แผนการออกกำลังกาย ectomorph อาจรวมถึงการออกกำลังกายเช่น เดิน หมอบ แทง การออกกำลังกายแบบไขว้สาย วิดพื้น และกระดาน เพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณต้องสม่ำเสมอ รับประทานอาหารให้เพียงพอ และวอร์มอัพเสมอก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ Ectomorphs คืออะไร
Ectomorphs มักจะเก่งในกิจกรรมประเภทความอดทน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่หลายคนชอบ การฝึกคาร์ดิโอมากกว่าการยกน้ำหนัก กุญแจสำคัญในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือการทำคาร์ดิโอในปริมาณน้อยที่สุดที่จำเป็นสำหรับสุขภาพโดยทั่วไป แนะนำสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที
Ectomorphs ทำงานอย่างไร
สำหรับลูกค้าที่อยากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนักๆ มากขึ้น Feit แนะนำให้เริ่มกิจวัตรเพื่อความแข็งแกร่งด้วยการเคลื่อนไหว เช่น ยกลิฟต์ สควอท สควอท สควอท เพรสเชอร์ ไบเซปลอน และยักไหล่.
Ectomorphs เพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่มีน้ำหนักได้ไหม
แต่ ผู้เริ่มต้นผอมสามารถมีกล้ามเนื้อได้อย่างแน่นอนด้วยการฝึกน้ำหนักตัว และอัตราการก้าวหน้าจะเกือบเท่ากันกับการใช้ฟรีเวท … พวกเขายังสามารถก้าวหน้าได้ดีกับการฝึกน้ำหนักตัว เพียงแต่การออกกำลังกายนั้นสามารถกลายเป็นเรื่องที่ซับซ้อนและเจ็บปวดได้เร็วกว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก
5x5 ดีสำหรับ Ectomorphs หรือไม่
แม้ว่าโปรแกรมเช่น 10x10 และ 5x5 ทำงานได้ดีสำหรับร่างกายประเภทอื่นๆ แต่ ectomorph ตอบสนองต่อปิรามิดของการทำซ้ำได้ดีกว่าโครงการตัวแทนคงที่ เหตุผลมีสองเท่า: … เขาต้องฝึกซ้อมและวอร์มร่างกายกับการเคลื่อนไหวด้วยจำนวนครั้งที่สูงขึ้นก่อนที่จะจัดการกับน้ำหนักที่หนักกว่าและหนักกว่า
