2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
แผนการออกกำลังกาย ectomorph อาจรวมถึงการออกกำลังกายเช่น เดิน หมอบ แทง การออกกำลังกายแบบไขว้สาย วิดพื้น และกระดาน เพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณต้องสม่ำเสมอ รับประทานอาหารให้เพียงพอ และวอร์มอัพเสมอก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ Ectomorphs คืออะไร
Ectomorphs มักจะเก่งในกิจกรรมประเภทความอดทน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่หลายคนชอบ การฝึกคาร์ดิโอมากกว่าการยกน้ำหนัก กุญแจสำคัญในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือการทำคาร์ดิโอในปริมาณน้อยที่สุดที่จำเป็นสำหรับสุขภาพโดยทั่วไป แนะนำสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที
Ectomorphs ทำงานอย่างไร
สำหรับลูกค้าที่อยากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนักๆ มากขึ้น Feit แนะนำให้เริ่มกิจวัตรเพื่อความแข็งแกร่งด้วยการเคลื่อนไหว เช่น ยกลิฟต์ สควอท สควอท สควอท เพรสเชอร์ ไบเซปลอน และยักไหล่.
Ectomorphs เพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่มีน้ำหนักได้ไหม
แต่ ผู้เริ่มต้นผอมสามารถมีกล้ามเนื้อได้อย่างแน่นอนด้วยการฝึกน้ำหนักตัว และอัตราการก้าวหน้าจะเกือบเท่ากันกับการใช้ฟรีเวท … พวกเขายังสามารถก้าวหน้าได้ดีกับการฝึกน้ำหนักตัว เพียงแต่การออกกำลังกายนั้นสามารถกลายเป็นเรื่องที่ซับซ้อนและเจ็บปวดได้เร็วกว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก
5x5 ดีสำหรับ Ectomorphs หรือไม่
แม้ว่าโปรแกรมเช่น 10x10 และ 5x5 ทำงานได้ดีสำหรับร่างกายประเภทอื่นๆ แต่ ectomorph ตอบสนองต่อปิรามิดของการทำซ้ำได้ดีกว่าโครงการตัวแทนคงที่ เหตุผลมีสองเท่า: … เขาต้องฝึกซ้อมและวอร์มร่างกายกับการเคลื่อนไหวด้วยจำนวนครั้งที่สูงขึ้นก่อนที่จะจัดการกับน้ำหนักที่หนักกว่าและหนักกว่า
แนะนำ:
ในร่างกายสร้าง ectomorph คืออะไร?
โดยทั่วไปผอมเพรียว ectomorphs มักจะมี เอวเรียว สะโพกและไหล่แคบ ข้อต่อเล็ก ขาและแขนยาว พวกเขามักจะผอมเพรียว ไม่มีไขมันมากหรือมวลกล้ามเนื้อที่สังเกตได้ รูปร่างของ ectomorph คืออะไร Ectomorphs มี โครงสร้างเบา ข้อต่อเล็กและกล้ามเนื้อติดมัน.
ออกกำลังกาย 10 นาที ได้ไหม?
การออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีอย่างเข้มข้นและออกแรง จะทำให้ร่างกายได้รับสิ่งที่จำเป็นเพื่อปรับตัว สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มขีดความสามารถมากขึ้น สิบนาที ต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่. ออกกำลังกาย 10 นาทีลดน้ำหนักได้ไหม คุณสามารถ ออกกำลังกายได้ดีเท่าๆ กัน (อาจจะดีกว่านี้) ด้วยเวลาเพียง 10 นาที นี้ไม่ได้หมายความว่ามันจะง่าย ที่จริงแล้ว คุณจะต้องทำงานหนักเป็นพิเศษตลอดทั้ง 10 นาที แต่ก็คุ้มค่า ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในระยะเวลาสั
ออกกำลังกาย 3 นาที 10 นาทีได้ผลไหม?
ออกกำลังกาย ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 10 นาที วันละ 3 ครั้ง สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบไม่หยุดพัก 30 นาที ออกกำลังกาย 10 นาทีได้ผลไหม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นด้วยว่าการออกกำลังกายสั้นๆ เหล่านี้มีประสิทธิภาพ ผลการศึกษาหนึ่งในปี 2016 เปิดเผยว่าการออกกำลังกาย 10 นาทีด้วยการวิ่งเร็ว 1 นาทีสามารถให้ ประโยชน์ต่อสุขภาพ คล้ายกับการออกกำลังกาย 45 นาทีในระดับปานกลาง ความลับของที่นี่คือการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง ออกกำ
ทำ moxibustion ที่บ้าน?
จุดไฟอันเดียว end ด้วยที่จุดบุหรี่หรือถือเทียน ด้วย moxa ไร้ควันอาจใช้เวลาหลายนาทีในการจุดไฟ แต่เมื่อติดไฟอย่างถูกต้องแล้ว คุณจะสามารถถือปลายไฟได้ 2-3 เซนติเมตรจากหลังมือของคุณและสัมผัสได้ถึงความอบอุ่นที่แผ่ซ่านออกมา ทำ moxibustion ด้วยตัวเองได้อย่างไร จุดไฟที่ปลายแท่ง Moxa ด้วยเตาหรือไฟแช็คแบบแรง.
การรักษา priapism ที่บ้าน?
ถุงน้ำแข็ง: หากใช้กับองคชาตหรือฝีเย็บ ประคบน้ำแข็งสามารถลดอาการบวมและแข็งตัวไม่ขาดเลือด ความทะเยอทะยาน: องคชาตจะชาด้วยยา และแพทย์จะสอดเข็มเข้าไปเพื่อระบายเลือดที่สะสมอยู่ ขั้นตอนนี้มักจะช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมได้อย่างรวดเร็ว คุณกำจัด priapism ได้อย่างไร การแข็งตัวแบบไม่ต่อเนื่องกันบ่อยๆ หายไปโดยไม่มีการรักษา.
