2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
ถ้าระดับความเครียดของคุณท่วมท้น คุณมีแนวโน้มที่จะดิ้นรนควบคุมอารมณ์มากขึ้น ลองฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิอย่างมีสติ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า หรือการหายใจลึกๆ คุณจะรู้สึกสงบและควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น คุยกับคนที่คุณไว้ใจ
ควบคุมความโกรธไม่ได้หมายความว่าอย่างไร
ความโกรธเกิดจากอะไร? หลายสิ่งหลายอย่างสามารถทำให้เกิดความโกรธ รวมทั้งความเครียด ปัญหาครอบครัว และปัญหาทางการเงิน สำหรับบางคน ความโกรธเกิดจากโรคพื้นเดิม เช่น โรคพิษสุราเรื้อรังหรือภาวะซึมเศร้า ความโกรธนั้นไม่ถือว่าเป็นความผิดปกติ แต่ความโกรธนั้นเป็นอาการที่ทราบกันดีของภาวะสุขภาพจิตหลายประการ
ฉันควรทำอย่างไรหากควบคุมความโกรธไม่ได้
เริ่มต้นด้วยการพิจารณาเคล็ดลับการจัดการความโกรธ 10 ข้อเหล่านี้
- คิดก่อนพูด …
- เมื่อสงบแล้วก็แสดงความโกรธออกมา …
- ออกกำลังกายหน่อย. …
- หมดเวลา …
- ระบุแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ …
- ติดกับคำสั่ง 'I' …
- อย่าขุ่นเคือง …
- ใช้อารมณ์ขันปลดปล่อยความตึงเครียด
คนที่ควบคุมความโกรธไม่ได้จะเรียกว่าอะไร
ความผิดปกติระเบิดเป็นระยะ เป็นโรคทางจิตที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักซึ่งแสดงอาการโกรธที่ไม่สมควร มันถูกอธิบายโดยทั่วไปว่า "บินเข้าสู่ความโกรธโดยไม่มีเหตุผล" ในบุคคลที่มีความผิดปกติระเบิดเป็นระยะ ๆ พฤติกรรมระเบิดจะออกของสัดส่วนกับสถานการณ์
การระงับอารมณ์เป็นอย่างไร
สัญญาณของการระงับความโกรธ
- ไม่เคยโกรธแต่มักรู้สึกเศร้าหรือหดหู่
- ใช้ถ้อยคำถากถางหรือถากถางมากเกินไป
- อึดอัดกับความขัดแย้งหรือการเผชิญหน้า
- ใช้ความฟุ้งซ่านหรือหลีกเลี่ยงมากเกินไปเพื่อรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบาก
- ตั้งรับเมื่อถูกกล่าวหาว่าโกรธ
