ยืดคลายน่องตึง
- ยืนชิดกำแพงโดยให้เท้าข้างหนึ่งข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง งอเข่าหน้าเล็กน้อย
- ตั้งเข่าหลังให้ตรง ส้นเท้าติดพื้น แล้วพิงกำแพง
- รู้สึกตึงตลอดน่องของขาหลัง
- ยืดเหยียดค้างไว้ 20-30 วินาที
จะทำให้น่องหลวมได้อย่างไร
ยืดน่องนั่งด้วยวงต้านทาน
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออก
- พันแถบความต้านทาน (หรือเครื่องมืออะไรก็ตามที่คุณใช้อยู่) รอบเท้าข้างหนึ่งโดยจับทั้งสองข้างด้วยมือของคุณ
- ค่อยๆ ดึงนิ้วเท้าเข้าหาหน้าแข้งจนรู้สึกตึงที่น่อง
- ซ้ำอีกด้านหนึ่ง
คุณควรยืดน่องตึงบ่อยแค่ไหน
พิงผนังจนรู้สึกตึงที่น่องขวา กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนขา ทำซ้ำ 2 ครั้ง รวมเป็น 3 ชุด ยืดเส้นนี้ ทุกวันและมากถึง 3 ครั้งต่อวัน ถ้าคุณแน่น
น่องแน่นมากเกิดจากอะไร
ใช้มากเกินไป . ใช้กล้ามเนื้อน่องมากเกินไป อาจทำให้ตึงได้ ผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยๆ มีความเสี่ยงสูงที่จะต้องใช้กล้ามเนื้อน่องมากเกินไป การใช้น่องที่ตึงมากเกินไปอย่างต่อเนื่องอาจทำให้บาดเจ็บสาหัสได้
ยืดน่องยังไงดี
ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงและเหยียดแขนออกจนมือสัมผัสได้ รับรองว่าคุณสามารถยืนตัวตรงและให้เท้าของคุณราบกับพื้น โน้มตัวไปข้างหน้า กดมือแนบผนังจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องยืดออก กดค้างไว้ 2 หรือ 3 วินาที.