2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือการยกน่อง แบบฝึกหัดนี้ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองหรือเพิ่มน้ำหนักอิสระเพื่อการต้านทาน มีหลายรูปแบบและสามารถทำได้ที่บ้าน ที่โรงยิม หรือแม้แต่นั่งทำงาน หากต้องการยกน่องแบบสองขา ให้ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย
ฉันจะทำให้น่องเร็วได้อย่างไร
แบบฝึกหัดเสริมสร้างน่องที่ดีที่สุด
- เริ่มยืนบนบันไดหรือคล้ายกันเพื่อให้ส้นเท้าของคุณตกลงต่ำกว่านิ้วเท้าของคุณ วางเท้าของคุณไว้บนบันได ลดส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้นให้มากที่สุด …
- เพิ่มน้ำหนักเพิ่มความแรง. ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยถือดัมเบลล์หรือน้ำหนักอื่นๆ ด้วยมือเดียว
เสียงน่องใช้เวลานานเท่าใด
คุณสามารถเห็นผลลัพธ์เล็กๆ น้อยๆ ในสองถึงสี่สัปดาห์ หลังจากที่คุณเริ่มออกกำลังกายขา คุณจะมีความแข็งแกร่งและขาของคุณจะดูชัดเจนขึ้นเล็กน้อย แต่โดยรวมแล้ว ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ สามถึงสี่เดือน สำหรับความแตกต่างที่โดดเด่นใดๆ
น่องลดอ้วนได้ไหม
ในขณะที่ ไม่มีสิ่งนั้น การรักษาเฉพาะจุดที่รวดเร็วซึ่งสามารถกำหนดเป้าหมายไปที่ขาของคุณโดยเฉพาะ คุณสามารถพัฒนากิจวัตรที่กำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายโดยรวมได้ การเลือกการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาก็ทำให้ดูฟิตขึ้นได้เช่นกัน
จะทำให้น่องบางลงและกระชับได้อย่างไร
คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำเผาผลาญไขมัน (และในบางกรณี แม้กระทั่งกล้ามเนื้อ) และจะลดมวลกายโดยรวมของคุณ ดังนั้น มันจะช่วยให้น่องของคุณเล็กลง ลอง กำลังเดิน มั่นคง – วิ่ง (วิ่งบนพื้นเรียบทั้งคู่) หรือว่ายน้ำ – การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี
