ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับผู้เริ่มต้น
- กดบาร์เบล (6 reps x 4 sets)
- กุณโฑหมอบ (6 ครั้ง x 4 ชุด)
- ดัมเบลแถวแขนเดี่ยว (6 ครั้ง x 4 ชุด)
- ยกไหล่ข้าง (6 reps x 4 sets)
- ม้านั่งกด (6 reps x 4 ชุด)
- ดึงขึ้น/ช่วยดึงขึ้น (6 ครั้ง x 4 ชุด)
- ดัดผมบาร์เบล (8 ครั้ง x 4 ชุด)
สาวมือใหม่ควรทำอะไรที่ยิม
กิจวัตรการออกกำลังกายทั้งร่างกายประกอบด้วย กดไหล่ แถวหลัง หยิกขา กระทืบ กดหน้าอกและกดขา นี่เป็นแบบฝึกหัดเริ่มต้นขั้นพื้นฐาน ปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไร เริ่มต้นด้วย ผู้เริ่มต้นหญิงควรพยายามเล่น 2-3 เซ็ต โดยทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายที่ยิมได้อย่างไร
ในขณะที่คุณออกแบบโปรแกรมฟิตเนส ให้นึกถึงประเด็นเหล่านี้:
- พิจารณาเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ …
- สร้างกิจวัตรที่สมดุล …
- เริ่มน้อยแล้วค่อยคืบหน้า …
- สร้างกิจกรรมให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ …
- วางแผนที่จะรวมกิจกรรมต่างๆ …
- ลองฝึกความเข้มข้นสูงๆ …
- ให้เวลาพักฟื้น …
- ลงกระดาษ
ฉันควรคาร์ดิโอทุกวันหรือไม่
ไม่มีการจำกัดปริมาณของคาร์ดิโอที่แนะนำ การออกกำลังกายที่คุณควรทำทุกวันหรือทุกสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณพยายามอย่างหนักกับทุกๆออกกำลังกายแล้วงดเว้นวันหรือสองวันในแต่ละสัปดาห์เพื่อพักผ่อนอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่ายได้
หลังออกกำลังกายกินอะไรดี
อาหารหลังออกกำลังกาย
- พุดดิ้งเมล็ดเจีย
- แครกเกอร์
- ผลไม้ (เบอร์รี่ แอปเปิ้ล กล้วย ฯลฯ)
- ข้าวโอ๊ต
- quinoa.
- เค้กข้าว
- มันเทศ
- ขนมปังโฮลเกรน