ในยิมออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น?

ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับผู้เริ่มต้น

1. กดบาร์เบล (6 reps x 4 sets)
2. กุณโฑหมอบ (6 ครั้ง x 4 ชุด)
3. ดัมเบลแถวแขนเดี่ยว (6 ครั้ง x 4 ชุด)
4. ยกไหล่ข้าง (6 reps x 4 sets)
5. ม้านั่งกด (6 reps x 4 ชุด)
6. ดึงขึ้น/ช่วยดึงขึ้น (6 ครั้ง x 4 ชุด)
7. ดัดผมบาร์เบล (8 ครั้ง x 4 ชุด)

สาวมือใหม่ควรทำอะไรที่ยิม

กิจวัตรการออกกำลังกายทั้งร่างกายประกอบด้วย กดไหล่ แถวหลัง หยิกขา กระทืบ กดหน้าอกและกดขา นี่เป็นแบบฝึกหัดเริ่มต้นขั้นพื้นฐาน ปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไร เริ่มต้นด้วย ผู้เริ่มต้นหญิงควรพยายามเล่น 2-3 เซ็ต โดยทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายที่ยิมได้อย่างไร

ในขณะที่คุณออกแบบโปรแกรมฟิตเนส ให้นึกถึงประเด็นเหล่านี้:

1. พิจารณาเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ …
2. สร้างกิจวัตรที่สมดุล …
3. เริ่มน้อยแล้วค่อยคืบหน้า …
4. สร้างกิจกรรมให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ …
5. วางแผนที่จะรวมกิจกรรมต่างๆ …
6. ลองฝึกความเข้มข้นสูงๆ …
7. ให้เวลาพักฟื้น …
8. ลงกระดาษ

ฉันควรคาร์ดิโอทุกวันหรือไม่

ไม่มีการจำกัดปริมาณของคาร์ดิโอที่แนะนำ การออกกำลังกายที่คุณควรทำทุกวันหรือทุกสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณพยายามอย่างหนักกับทุกๆออกกำลังกายแล้วงดเว้นวันหรือสองวันในแต่ละสัปดาห์เพื่อพักผ่อนอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่ายได้

หลังออกกำลังกายกินอะไรดี

อาหารหลังออกกำลังกาย

• พุดดิ้งเมล็ดเจีย
• แครกเกอร์
• ผลไม้ (เบอร์รี่ แอปเปิ้ล กล้วย ฯลฯ)
• ข้าวโอ๊ต
• quinoa.
• เค้กข้าว
• มันเทศ
• ขนมปังโฮลเกรน