การวิ่งด้วยเท้าป้องกันการบาดเจ็บหรือไม่?

รูปแบบการตีที่เท้าและกลางเท้าอาจป้องกันส้นเท้าและแขนขาส่วนล่างจากการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการกระแทก ในทางทฤษฎี รูปแบบการวิ่งที่ปลายเท้า อาจลดแรงปฏิกิริยาพื้น และลดปฏิกิริยาความเครียด/กระดูกหัก ปวดเข่าด้านหน้า และปวดหลังส่วนล่าง

เท้าวิ่งดีกว่าไหม

หากเราดูปริมาณการใช้ออกซิเจนในการศึกษาเดียวกันกับข้างต้น พบว่าความเร็วต่างๆ ระหว่างการกระแทกส้นเท้ากับการวิ่งด้วยเท้าไม่แตกต่างกัน จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ตีส้นเท้าหรือตีปลายเท้า ไม่ควรทำให้คุณเร็วขึ้นหรือช้าลง ในระยะยาว

วิ่งด้วยเท้าทำไม

นักวิ่งหน้าเท้าเหยียบปลายเท้าหรือปลายเท้า ขณะก้าวเท้าอาจไม่แตะพื้นเลย … แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพในการวิ่งระยะสั้นและออกความเร็วสั้นๆ แต่ นิ้วเท้าไปข้างหน้ามากเกินไป ไม่แนะนำสำหรับระยะทางที่ไกลกว่า อาจนำไปสู่เฝือกหน้าแข้งหรือการบาดเจ็บอื่นๆ

นักวิ่งหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่เท้าได้อย่างไร

ขั้นตอนก่อนและระหว่างวิ่งช่วยลดปวดเท้า:

1. ยืดตัวอุ่นเครื่อง. APMA แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเพื่อลดการตึงของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อ …
2. เริ่มช้าๆ. …
3. ทำให้เท้าแห้ง …
4. หยุดถ้าปวดเท้า. …
5. วิ่งชิดขวา …
6. หยุดเดิน

วิ่งอะไรดีเทคนิค?

ขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง รักษาท่าทางที่ดี มีส่วนร่วมกับแกนของคุณ และมองไปข้างหน้า หลีกเลี่ยงการเอียงศีรษะลงและไหล่ตก ขยายหน้าอกของคุณ และยกให้สูงขณะดึงไหล่ลงมาและด้านหลัง ปล่อยมือให้หลวม แล้วใช้ แกว่งแขนอย่างผ่อนคลาย.