รูปแบบการตีที่เท้าและกลางเท้าอาจป้องกันส้นเท้าและแขนขาส่วนล่างจากการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการกระแทก ในทางทฤษฎี รูปแบบการวิ่งที่ปลายเท้า อาจลดแรงปฏิกิริยาพื้น และลดปฏิกิริยาความเครียด/กระดูกหัก ปวดเข่าด้านหน้า และปวดหลังส่วนล่าง
เท้าวิ่งดีกว่าไหม
หากเราดูปริมาณการใช้ออกซิเจนในการศึกษาเดียวกันกับข้างต้น พบว่าความเร็วต่างๆ ระหว่างการกระแทกส้นเท้ากับการวิ่งด้วยเท้าไม่แตกต่างกัน จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ตีส้นเท้าหรือตีปลายเท้า ไม่ควรทำให้คุณเร็วขึ้นหรือช้าลง ในระยะยาว
วิ่งด้วยเท้าทำไม
นักวิ่งหน้าเท้าเหยียบปลายเท้าหรือปลายเท้า ขณะก้าวเท้าอาจไม่แตะพื้นเลย … แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพในการวิ่งระยะสั้นและออกความเร็วสั้นๆ แต่ นิ้วเท้าไปข้างหน้ามากเกินไป ไม่แนะนำสำหรับระยะทางที่ไกลกว่า อาจนำไปสู่เฝือกหน้าแข้งหรือการบาดเจ็บอื่นๆ
นักวิ่งหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่เท้าได้อย่างไร
ขั้นตอนก่อนและระหว่างวิ่งช่วยลดปวดเท้า:
- ยืดตัวอุ่นเครื่อง. APMA แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเพื่อลดการตึงของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อ …
- เริ่มช้าๆ. …
- ทำให้เท้าแห้ง …
- หยุดถ้าปวดเท้า. …
- วิ่งชิดขวา …
- หยุดเดิน
วิ่งอะไรดีเทคนิค?
ขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง รักษาท่าทางที่ดี มีส่วนร่วมกับแกนของคุณ และมองไปข้างหน้า หลีกเลี่ยงการเอียงศีรษะลงและไหล่ตก ขยายหน้าอกของคุณ และยกให้สูงขณะดึงไหล่ลงมาและด้านหลัง ปล่อยมือให้หลวม แล้วใช้ แกว่งแขนอย่างผ่อนคลาย.