2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:10
บรรเทา ปวด รักษาร่างกายให้อ่อนนุ่มและปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยการยืดเส้นยืดสายทุกวันง่ายๆ เหล่านี้
ลองสิ่งเหล่านี้ 7 ท่าประจำวัน
- ยืดคอ. …
- ท่ายืนสี่ขา. …
- ยืดอก. …
- แมวยืด. …
- ยืดเอ็นร้อยหวาย. …
- ยืดก้น. …
- ยืดสะโพก
ยืดเส้นทุกวันดีอย่างไร
การยืดเหยียดร่างกายทุกวัน
- ม้วนคอ. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ และปล่อยแขนออก …
- ปาดไหล่. ยืนตัวตรงโดยกางแขนออก …
- ยืดไขว้หลังศีรษะ. …
- ยืนหมุนสะโพก. …
- ยืดเอ็นร้อยหวาย. …
- ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์. …
- ม้วนข้อเท้า. …
- ท่าเด็ก
ยืดเส้นทุกวันดีไหม
การยืดเส้นยืดสายเป็นหนึ่งในสิ่งที่มักจะตกอยู่ใต้รายการสิ่งที่ต้องทำที่ดีต่อสุขภาพของผู้คน แต่การเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็น มีประโยชน์มาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบนิ่งหลังออกกำลังกายโดยที่คุณอยู่ในท่าเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีสามารถปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวรอบข้อต่อของคุณได้
5 ข้อที่สำคัญที่สุดคืออะไร
นี่คือห้าท่าที่คุณต้องทำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า:
- เอ็นร้อยหวายยืด: เอ็นร้อยหวายคือกล้ามเนื้อบริเวณหลังต้นขาของคุณ …
- สะโพกยืนยืดงอ: …
- ยืนยืดขาสี่ขา: ยืนหลังเก้าอี้โดยแยกขาประมาณช่วงไหล่ …
- Glute bridge: ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ
การยืดเหยียดที่ดีเป็นอย่างไร
นอนหงายโดยยกขาขึ้นและงอเข่าที่ ทำมุม 90 องศา ไขว้ข้อเท้าซ้ายไว้เหนือเข่าขวา จับขาขวาของคุณ (ไม่ว่าจะอยู่เหนือหรือหลังเข่า) แล้วดึงไปทางใบหน้าจนรู้สึกตึงที่สะโพกอีกข้าง กดค้างไว้ 30 วินาที
พบ 29 คำถามที่เกี่ยวข้อง
ยืด3แบบมีอะไรบ้าง
เมื่อพูดถึงการยืดกล้ามเนื้อ มีสามเทคนิคหลัก: คงที่, ไดนามิก และยืดเส้นยืดสาย.
ยืดทุกวันได้ไหม
สูตรประจำวันจะให้ผลกำไรสูงสุด แต่โดยทั่วไป คุณสามารถคาดหวังการปรับปรุงที่ยั่งยืนในความยืดหยุ่น ถ้าคุณยืดออกอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ในวิดีโอด้านล่าง คุณจะพบตัวอย่างการยืดเหยียดคงที่ที่ใช้ได้กับการออกกำลังกายหรือการยืดกล้ามเนื้อทุกรูปแบบ
5 แบบฝึกหัดอุ่นเครื่องคืออะไร
ตัวอย่างการออกกำลังกายอุ่นเครื่องอื่นๆ เช่น การงอขา แกว่งขา บ่า/แขน วงกลม แจ็คกระโดด กระโดดเชือก กระโดด หมอบ เดินหรือเขย่าเบา ๆ, โยคะ, บิดลำตัว, งอด้านข้าง, สลับข้าง, เตะก้น, งอเข่าและข้อเท้า
ยืดเหยียด 5 ท่าคืออะไร
การยืดกล้ามเนื้อ 5 อันดับแรกเพื่อความคล่องตัว
- ยืดเอ็นร้อยหวาย. เหมาะสำหรับก่อนขี่จักรยานหรือวิ่ง …
- ไขว้. หลังจากออกกำลังกายแขนแล้ว ให้ยืดออก …
- ริบบิท! อาการปวดหลังส่วนล่างมักเกิดจากท่าทางที่ไม่ดี …
- นั่งยืดไหล่. …
- ยืดกล้ามเนื้อเพื่อความยืดหยุ่น
ทำให้ร่างกายยืดหยุ่นได้อย่างไร
ยืดตัว. วิธีที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่งในการปรับปรุงความยืดหยุ่นคือการยืดตัวนิ่ง ซึ่งเป็นจุดที่คุณยืดตัวและถือไว้โดยไม่เคลื่อนไหวในช่วงระยะเวลาหนึ่ง การเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ลงในกิจวัตรของคุณเองก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของร่างกายของคุณ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ยืดเส้นยืดสาย
เมื่อเราไม่ยืดเส้นยืดสาย (เป็นประจำ) ร่างกายก็ไม่อยากออกแรง และบางทีก็เคลื่อนไหวแทนเราไม่ได้ กล้ามเนื้อสามารถ 'ติด' ในตำแหน่งที่มันอยู่และกระชับลงระหว่างที่ไม่ได้ใช้งาน และสร้างการดึงข้อต่อหรือกระดูก ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวด เจ็บปวด หรืออาจจะบ่อยครั้งขึ้น เป็นการชดเชยในการเคลื่อนไหวของเรา
ยืดเหยียดเผาผลาญไขมันไหม
ในขณะที่บางคน คนส่วนใหญ่มองว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเท่านั้น ในความเป็นจริง การยืดกล้ามเนื้อเป็นมากกว่านั้น จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่าคุณ ปกติและมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักได้ดีขึ้น
ยืดกลางคืนหรือตอนเช้าดีกว่ากัน
ยืดกล้ามเนื้อ อย่างแรกในตอนเช้า สามารถบรรเทาความตึงเครียดหรือความเจ็บปวดจากการนอนในคืนก่อนหน้าได้ ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า ยืดเหยียดก่อนนอน คลายกล้ามเนื้อและช่วยป้องกันไม่ให้ตื่นขึ้นด้วยความเจ็บปวด
ยืด 10 เส้นคืออะไร
10 ยืดเหยียด ทำได้ทุกที่
- 1: ยืดคอ – จะนั่งหรือยืนก็ได้ เรียนรู้เพิ่มเติม: …
- 2: ยืดหน้าอก. ยืนสูงหรือนั่งตัวตรง …
- 3: ท่ายืน Triceps Stretch. ยืนสูงหรือนั่งตัวตรง …
- 4: ยืดไหล่. …
- 5: ยืดข้อมือและลูกหนู. …
- 6: ยืดข้อมือและปลายแขน. …
- 7: การยืดลำตัว. …
- 8: เอ็นร้อยหวาย
ยืดเส้นทุกวันดีไหม
เมื่อรวมโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถ เพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว คุณยังสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและงานประจำวันได้อีกด้วย การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความตึงของกล้ามเนื้อได้
ยืดร่างกายที่บ้านได้อย่างไร
ดูวิธี:
- ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย
- เอนไปข้างหน้าวางมือเหนือเข่า
- โค้งหลังให้หน้าอกชิดและไหล่โค้งไปข้างหน้า
- จากนั้นงอหลังของคุณให้หน้าอกของคุณเปิดและไหล่ของคุณพลิกกลับ
- ซ้ำหลายๆครั้ง
แบบฝึกหัดพื้นฐาน 5 ข้อคืออะไร
"วิวัฒนาการของมนุษย์ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวพื้นฐาน 5 อย่าง ซึ่งครอบคลุมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของเราเกือบทั้งหมด" หมายความว่าการออกกำลังกายของคุณต้องการการออกกำลังกายเพียง 5 ท่า อย่างใดอย่างหนึ่งจากแต่ละหมวดหมู่เหล่านี้: ดัน (ผลักออกจากตัวคุณ) ดึง (ดึงเข้าหาตัว) บานพับสะโพก (โค้งงอ)จากตรงกลาง), หมอบ (งอเข่า) และไม้กระดาน (…
แบบฝึกหัดใดช่วยเพิ่มความเร็ว
10 ท่าออกกำลังกายความเร็วที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา
- เปิดเครื่องหรือดึงสะอาด คุณต้องมีพลังก่อน ถึงจะเร็วได้ …
- หมอบ. …
- เดดลิฟท์. …
- ดันเลื่อน/สปรินท์. …
- หมอบแยกยกเท้าหลัง. …
- ยกขาโรมาเนียนแบบขาเดียว. …
- กระโดดไกล. …
- กระโดดข้ามรั้วขาเดียว
วอร์มอัพที่เหมาะสมควรอยู่นานแค่ไหน
การอุ่นเครื่องจะปั๊มเลือดที่อุดมด้วยสารอาหารและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณเร็วขึ้น การวอร์มอัพที่ดีควรกินเวลา 5 ถึง 10 นาที และบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ทั้งหมด
วอร์มร่างกายยังไง
Move Your Body
ไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ หากอากาศข้างนอกหนาวเกินไป ให้ไปยิมหรือเพียงแค่กระโดดแจ็ค วิดพื้น หรือออกกำลังกายอื่นๆ ในที่ร่ม นอกจากจะอบอุ่นร่างกายแล้ว ยังช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อ ซึ่งเผาผลาญแคลอรีและทำให้ร่างกายอบอุ่นด้วย
วิดพื้นเป็นการวอร์มอัพที่ดีไหม
คุณทำการเคลื่อนไหวที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่เตรียมกล้ามเนื้อที่เหมาะสมให้เคลื่อนไหวได้ดีสำหรับการออกกำลังกายของคุณ " Merrick กล่าว "หมอบ ดันขึ้น ซิทอัพ และการกดไหล่เหนือศีรษะเป็นท่าวอร์มอัพที่ฉันโปรดปราน
ยืดเส้นก่อนนอนดีไหม
"ยืดเหยียดก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายฟื้นคืนความกระปรี้กระเปร่าระหว่างการนอนหลับ" นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายระหว่างการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่มีประสบการณ์กล้ามเนื้อกระตุกระหว่างวัน
ยืดเส้นยืดสายมีประโยชน์อย่างไร?
10 ประโยชน์ของการยืดเหยียดตาม ACE:
- ลดความตึงของกล้ามเนื้อและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว …
- อาจลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ …
- ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย …
- ปรับปรุงท่าทาง …
- ช่วยลดหรือจัดการความเครียด …
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
วันเดียวยืดเส้นยืดสายได้มั้ยคะ
ตราบใดที่คุณไม่ออกกำลังกายมากเกินไป ยิ่งยืดออกมากเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ยืดเวลาสั้นๆ ทุกวันดีกว่า หรือ เกือบทุกวัน แทนที่จะยืดยาวๆ สัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
