อาหารเช้า: ไข่แดดออกและขนมปังอะโวคาโด. สแน็ค: ลูกโปรตีนและเนยอัลมอนด์ อาหารกลางวัน: เนื้อสันในหมูสไลด์กับมันฝรั่งกระเทียมย่างและถั่วเขียว สแน็ค: โปรตีนเชคและสตรอเบอร์รี่
อาหารเช้าสร้างกล้ามเนื้อควรกินอะไร
นี่คือ 7 ไอเดียอาหารเช้าแบบจัดเต็มที่ดีที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานและกระตุ้นต่อมรับรส:
- แพนเค้กกล้วย.
- ไข่เจียวไก่
- ถั่วชิกพีบดและขนมปังอโวคาโด
- กรีกโยเกิร์ตใส่ถั่วและเบอร์รี่
- ไข่และขนมปังอโวคาโด
- กาแฟมะพร้าว Buzz Smoothie.
- ช็อคโกแลต พีบี และเบอร์รี่ปั่น
กินอาหารเช้าสร้างกล้ามเนื้อดีไหม
โปรตีนในตอนเช้า ในขณะที่การวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าการกินโปรตีนในมื้อเช้าและมื้อกลางวันอาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งขึ้น การศึกษานี้จะตรวจสอบปรากฏการณ์นี้อย่างละเอียดยิ่งขึ้นและ หมดเวลาอาหารเช้า
นักเพาะกายไม่ทานอาหารเช้าหรือไม่
ห้ามงดอาหารเช้า ยิ่งตื่นนอนโดยไม่ได้กินข้าวนานขึ้น ร่างกายก็จะอยู่ในโหมดอดอาหารนานขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อมีโอกาสมากขึ้น จะถูกย่อยสลายและใช้เป็นเชื้อเพลิง การกินโดยเร็วที่สุดหลังจากตื่นนอนตอนเช้าจะไม่เกิดขึ้น
อาหารเช้าเพาะกายควรกินไข่กี่ฟอง
ชีวิตนักเพาะกายในหนึ่งวัน
เริ่มเช้ากับ ไข่ขาว 6 ฟองและไข่แดง 2 ฟอง แล้วคุณจะได้โปรตีน 26 กรัม ไขมัน 5 กรัม (ซึ่งเกือบ 3 อย่างเป็นไขมันดี) 0 คาร์โบไฮเดรตและ 153 แคลอรี