สามถึงสี่ชั่วโมงก่อนการแข่งขันหรือฝึกซ้อม นักวิ่งทางไกลควรรับประทานอาหารที่ร่างกายย่อยและดูดซึมได้ง่าย อาหารก่อนวิ่งในอุดมคติคือ คาร์โบไฮเดรตสูง โปรตีนปานกลาง ไขมันและไฟเบอร์ต่ำ
วิ่งตอนท้องว่างได้ไหม
โดยทั่วไปแนะนำให้กินก่อนวิ่ง สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการวิ่งในขณะท้องว่าง วิ่งเบาถึงปานกลาง หยุดพักถ้าคุณเริ่มรู้สึกมึนหัว
วิ่งก่อนหรือหลังกินข้าวดีกว่า?
การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนวิ่งอาจทำให้เป็นตะคริวและระบบย่อยอาหารได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาระหว่างวิ่ง ตามแนวทางทั่วไป ขอแนะนำให้คุณ รอ 3 ถึง 4 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อใหญ่ก่อนวิ่ง.
ไม่กินก่อนวิ่งจะได้ไหม
แนวคิดคือ อย่าข้ามมื้อเช้าไปเลย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสำหรับคนทั่วไปแล้ว การวิ่งในตอนเช้าที่ผ่อนคลายโดยปราศจากคาร์โบไฮเดรตในกระเพาะอาหารจะไม่จำกัดประสิทธิภาพการทำงาน การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการกินคาร์โบไฮเดรตจะไม่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในสถานการณ์นี้
ฉันควรดื่มน้ำก่อนวิ่งหรือไม่
การดื่มก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกมีความสำคัญพอๆ กับการดื่มในช่วงที่เหลือของวัน เล็งน้ำ 16 ออนซ์ (2 ถ้วย) ประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง จับคู่กับของว่างหรืออาหาร ก่อนวิ่งประมาณ 15 นาที ดื่มน้ำ 6-8 ออนซ์