การเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกายเล็กน้อยและลดไขมันทำให้คุณดูผอมลง ไม่ใหญ่ขึ้น ดังนั้น การยกเวทที่หนักขึ้นด้วยจำนวนครั้งน้อยลง (โดยเฉลี่ย 8 ถึง 12 ครั้ง) และการทำงานจนเมื่อยล้าจะมีประสิทธิภาพในการปรับสีกล้ามเนื้อมากกว่ายกเวทที่เบากว่า
วิธีกระชับกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดคืออะไร
10 เคล็ดลับกระชับกล้ามเนื้อ
- ตั้งเป้าหมายกระชับกล้ามเนื้อที่สมจริง …
- การกระชับกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนัก …
- เก็บสิ่งต่าง ๆ ทีละน้อย …
- อย่าเน้นเฉพาะการปรับสีเฉพาะจุด …
- ท้าทายตัวเอง. …
- คุณต้องการเน้นโทนนิ่งหรือเผาผลาญไขมัน? …
- รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณเพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อ …
- ติดมัน
ฉันจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับเร็วได้อย่างไร
นี่คือเก้าวิธี
- เพิ่มปริมาณการฝึกของคุณ …
- โฟกัสที่ระยะนอกรีต …
- ลดช่วงพักระหว่างชุด …
- เพิ่มกล้ามกินโปรตีนให้มากขึ้น …
- เน้นที่แคลอรี่ส่วนเกิน ไม่ขาดดุล …
- ขนมเคซีนก่อนนอน. …
- นอนให้มากขึ้น …
- ลองเสริม Creatine…
ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะกระชับกล้ามเนื้อ
คุณต้องกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะในวันที่กำหนด คุณไม่สามารถทำงานทั่วร่างกายร่วมกันได้ พยายามแก้ไขแบบฟอร์มของคุณและเพิ่มการทำซ้ำตามเวลา ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายของคุณมันจะใช้เวลา 4 ถึง 8 สัปดาห์ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับ
ภายในหนึ่งเดือนคุณฟิตขึ้นได้ไหม
โชคดีที่คุณไม่ต้องทำงานหนักเป็นเวลาหลายเดือนเพื่อให้ร่างกายฟิต - ไม่ว่าคุณจะมีเวลาหนึ่งเดือน หนึ่งสัปดาห์ หรือหนึ่งวัน คุณกระชับและรู้สึกดีตาม Instagram ฟิตเนสสตาร์ Karena Dawn และ Katrina Scott ผู้ร่วมก่อตั้งชุมชนฟิตเนสและไลฟ์สไตล์ Tone It Up