กระชับกล้ามเนื้ออย่างไร?

สารบัญ:

กระชับกล้ามเนื้ออย่างไร?
กระชับกล้ามเนื้ออย่างไร?
Anonim

การเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกายเล็กน้อยและลดไขมันทำให้คุณดูผอมลง ไม่ใหญ่ขึ้น ดังนั้น การยกเวทที่หนักขึ้นด้วยจำนวนครั้งน้อยลง (โดยเฉลี่ย 8 ถึง 12 ครั้ง) และการทำงานจนเมื่อยล้าจะมีประสิทธิภาพในการปรับสีกล้ามเนื้อมากกว่ายกเวทที่เบากว่า

วิธีกระชับกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดคืออะไร

10 เคล็ดลับกระชับกล้ามเนื้อ

  1. ตั้งเป้าหมายกระชับกล้ามเนื้อที่สมจริง …
  2. การกระชับกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนัก …
  3. เก็บสิ่งต่าง ๆ ทีละน้อย …
  4. อย่าเน้นเฉพาะการปรับสีเฉพาะจุด …
  5. ท้าทายตัวเอง. …
  6. คุณต้องการเน้นโทนนิ่งหรือเผาผลาญไขมัน? …
  7. รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณเพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อ …
  8. ติดมัน

ฉันจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับเร็วได้อย่างไร

นี่คือเก้าวิธี

  1. เพิ่มปริมาณการฝึกของคุณ …
  2. โฟกัสที่ระยะนอกรีต …
  3. ลดช่วงพักระหว่างชุด …
  4. เพิ่มกล้ามกินโปรตีนให้มากขึ้น …
  5. เน้นที่แคลอรี่ส่วนเกิน ไม่ขาดดุล …
  6. ขนมเคซีนก่อนนอน. …
  7. นอนให้มากขึ้น …
  8. ลองเสริม Creatine…

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะกระชับกล้ามเนื้อ

คุณต้องกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะในวันที่กำหนด คุณไม่สามารถทำงานทั่วร่างกายร่วมกันได้ พยายามแก้ไขแบบฟอร์มของคุณและเพิ่มการทำซ้ำตามเวลา ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายของคุณมันจะใช้เวลา 4 ถึง 8 สัปดาห์ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับ

ภายในหนึ่งเดือนคุณฟิตขึ้นได้ไหม

โชคดีที่คุณไม่ต้องทำงานหนักเป็นเวลาหลายเดือนเพื่อให้ร่างกายฟิต - ไม่ว่าคุณจะมีเวลาหนึ่งเดือน หนึ่งสัปดาห์ หรือหนึ่งวัน คุณกระชับและรู้สึกดีตาม Instagram ฟิตเนสสตาร์ Karena Dawn และ Katrina Scott ผู้ร่วมก่อตั้งชุมชนฟิตเนสและไลฟ์สไตล์ Tone It Up

บทความที่น่าสนใจ
ควรทานคลาริเนสเมื่อไหร่?
อ่านเพิ่มเติม
คำตอบที่ดี

ควรทานคลาริเนสเมื่อไหร่?

ปริมาณที่แนะนำของ Clarinase ในผู้ใหญ่และเด็กอายุมากกว่า 12 ปีคือ หนึ่งเม็ดทุก 12 ชั่วโมง ไม่สำคัญว่าคุณจะทานคลาริเนสก่อนหรือหลังอาหาร คลาริเนสดีสำหรับอะไร Clarinase Repetabs บรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับ โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ตามฤดูกาล (ไข้ละอองฟาง) เช่น จาม น้ำมูกไหลหรือคัน และตา เมื่อมีอาการคัดจมูก คุณควรกินคลาริเนสนานแค่ไหน ปริมาณที่แนะนำมักจะเป็นหนึ่งเม็ด Clarinase Repetabs วันละสองครั้งพร้อมน้ำหนึ่งแก้ว มีหรือไม่มีอาหาร ไม่เกินปริมาณที่แนะนำ ระยะเวลาการรักษา

Ei นับเป็นรายได้หรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม
คำตอบที่ดี

Ei นับเป็นรายได้หรือไม่?

เรื่องควรรู้. ไม่ว่าคุณจะได้รับผลประโยชน์ประเภทใด EI การชำระเงินคือรายได้ที่ต้องเสียภาษี หมายถึงภาษีของรัฐบาลกลางและระดับจังหวัดหรืออาณาเขต หากมี จะถูกหักเมื่อคุณได้รับ EI และ Cerb นับเป็นรายได้หรือไม่ หากคุณได้รับผลประโยชน์ตอบแทนในกรณีฉุกเฉินของแคนาดา (CERB) จากบริการแคนาดาหรือการจ่ายผลประโยชน์การประกันการจ้างงาน (EI) ใด ๆ คุณควรได้รับใบภาษี T4E พร้อมจำนวนเงินที่คุณได้รับ สิทธิประโยชน์เหล่านี้ จำนวนเงินที่ต้องเสียภาษี.

ปั๊มนมทำให้เต้านมอักเสบได้หรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม
คำตอบที่ดี

ปั๊มนมทำให้เต้านมอักเสบได้หรือไม่?

การเพิ่มปริมาณน้ำนมมากเกินไปโดยการปั๊มอาจทำให้คัดตึง ท่อน้ำนมอุดตัน และเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อเต้านม (เต้านมอักเสบ) – หรือแย่กว่านั้นคือทำให้แม่อยู่ใน สถานการณ์ที่เธอต้องพึ่งปั๊มเพียงเพื่อให้สบายใจเพราะลูกไม่สามารถเอาน้ำนมออกได้มากเท่ากับที่แม่ทำ ปั๊มนมป้องกันเต้านมอักเสบอย่างไร เคล็ดลับอื่นๆ เพื่อช่วยป้องกันโรคเต้านมอักเสบ ได้แก่ เป่าหัวนมให้แห้งหลังการให้นมลูกแต่ละครั้ง เพื่อป้องกันการระคายเคืองและการแตกร้าว ลองใช้ครีมที่มีส่วนผสมของลาโนลิน เช่น แลนซิโนห์