การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงสูงซึ่งขึ้นอยู่กับกระบวนการสร้างพลังงานแบบแอโรบิกเป็นหลัก "แอโรบิก" หมายถึง "เกี่ยวกับ เกี่ยวข้อง หรือต้องการออกซิเจนฟรี" และหมายถึงการใช้ออกซิเจนเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายผ่านเมตาบอลิซึมแบบแอโรบิก
ความจุแอโรบิกหมายความว่าอย่างไร
การเต้นแอโรบิกมักอธิบายโดย o2max หรือการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด การวัดนี้เป็นตัวชี้วัด (1) ความสามารถของระบบหัวใจและหลอดเลือดในการให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อที่ทำงาน และ (2) ความสามารถของกล้ามเนื้อเหล่านั้นในการดึงออกซิเจนเพื่อผลิตพลังงานในรูปของอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP)
ตัวอย่างแอโรบิกคืออะไร
เต้นรำ ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ ปั่นจักรยาน เดิน ปีนเขา ปีนขั้นบันได (ครั้งละ 2 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงขึ้น) ชั้นเรียนเต้นรำที่มีแรงกระแทกต่ำ เตะ- ชกมวย, เครื่องคาร์ดิโอทั้งหมดที่หมากฝรั่ง (ลู่วิ่ง, วงรี, จักรยาน, พาย, สกี x-c, ปีนบันได) และกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมายเป็นตัวอย่างของประเภท…
วัดความจุแอโรบิกอย่างไร
อีกวิธีหนึ่งในการประเมินสมรรถภาพทางกายของคุณคือ เวลาตัวเองในการวิ่งหรือจ็อกกิ้ง 1.5 ไมล์ (2.4 กม.) ช่วงเวลาต่อไปนี้ถือเป็นตัวบ่งชี้ถึงระดับความฟิตที่ดีโดยพิจารณาจากอายุและเพศ เวลาที่ต่ำลงมักบ่งบอกถึงสมรรถภาพแอโรบิกที่ดีขึ้น และเวลาที่สูงกว่าแนะนำให้ปรับปรุง
5 ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีอะไรบ้าง
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีอะไรบ้าง
- ว่ายน้ำ
- ปั่นจักรยาน
- ใช้เครื่องเดินวงรี
- เดิน
- พายเรือ
- การใช้เออร์โกมิเตอร์ร่างกายส่วนบน (อุปกรณ์ที่ให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มุ่งเป้าไปที่ร่างกายส่วนบนเท่านั้น)