หลังสควอชควรเจ็บเอ็นร้อยหวายไหม?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

หมอบไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำงานเอ็นร้อยหวายของคุณ ตามการศึกษาใน European Journal of Applied Physiology นักวิจัยวัดว่าเอ็นร้อยหวายถูกกระตุ้นมากน้อยเพียงใดในระหว่างการกดที่ขา ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เลียนแบบท่าหมอบอย่างใกล้ชิด แต่ช่วยให้มีรูปร่างที่สม่ำเสมอมากกว่าการเคลื่อนไหวจริง

ทำไมเอ็นร้อยหวายของฉันถึงเจ็บหลังจากนั่งยองๆ

ถ้าไม่มีแกนกลางกล้ามเนื้อ เอ็นร้อยหวายของคุณจะหดตัวอย่างต่อเนื่องเพื่อหย่อนแกนซึ่งแกนไม่สามารถทำให้สะโพกมั่นคงได้อย่างเหมาะสม แกนที่แย่นำไปสู่การเริ่มเคลื่อนไหวด้วยหลังของคุณ แทนที่จะเป็นสะโพกของคุณ ทำให้เอ็นร้อยหวายตึง

ปวดเอ็นร้อยหวายออกกำลังกายได้ไหม

การกลับไปออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเร็วเกินไปอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้ แต่การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนานเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายหดตัวและเนื้อเยื่อแผลเป็นก่อตัวรอบๆ น้ำตาได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควร เริ่มยืดเอ็นร้อยหวายอย่างอ่อนโยนหลังจากผ่านไปสองสามวัน เมื่อความเจ็บปวดเริ่มบรรเทาลง

สควอททำให้เอ็นร้อยหวายของคุณแข็งแรงหรือไม่

การกดขาทั้งสองข้างและหมอบทำงานเป็นหลัก แต่พวกมันยัง ใช้เอ็นร้อยหวายของคุณ (กล้ามเนื้อตรงข้ามกับกลุ่มคนสี่ขาที่ด้านหลังต้นขาของคุณ) และบั้นท้าย (กล้ามเนื้อในบั้นท้ายของคุณ)

นั่งยองๆควรเจ็บนานแค่ไหน

กล้ามเนื้อของคุณหายก็จะแข็งแรงใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น ปูทางไปสู่ความฟิตอีกระดับ DOMS มักจะเตะใน 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและสูงสุดระหว่าง 24 ถึง 72 ชั่วโมง ความรุนแรงจะหายไปในอีกไม่กี่วัน.