นี่คือ 16 วิธีง่ายๆ ในการคลายเครียดและวิตกกังวล
- ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับความเครียด …
- พิจารณาอาหารเสริม. …
- จุดเทียน. …
- ลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ. …
- เขียนมันลงไป. …
- เคี้ยวหมากฝรั่ง. …
- ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว …
- หัวเราะ
จะหยุดความตึงเครียดได้อย่างไร
ขายตัวเองให้ตัวเอง
- ฝึกหายใจลึกๆ
- นั่งสมาธิ
- นั่งสมาธิ
- การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- การผ่อนคลายจินตภาพ
- ผ่อนคลายกับเสียงเพลง
- Biofeedback (อธิบายไว้ด้านล่าง)
- ให้คำปรึกษาเพื่อช่วยให้คุณรับรู้และปลดปล่อยความเครียด
ฉันจะควบคุมความวิตกกังวลและความตึงเครียดได้อย่างไร
ลองสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือเครียด:
- ขอเวลานอก. …
- กินอาหารที่สมดุล. …
- จำกัดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้วิตกกังวลมากขึ้นและทำให้ตื่นตระหนก
- นอนให้พอ. …
- ออกกำลังกายทุกวันช่วยให้รู้สึกดีและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง …
- หายใจเข้าลึกๆ …
- นับถึง 10 ช้าๆ. …
- ทำให้ดีที่สุด
จะคลายความตึงเครียดได้อย่างไร
จากการกินช็อคโกแลตไปจนถึงการนั่งสมาธิ มีวิธีการคลายเครียดอย่างรวดเร็วสำหรับทุกคน
- หายใจ. การหายใจลึกๆ ช้าๆ ช่วยให้เลือดลดลงได้ความดันและอัตราการเต้นของหัวใจ …
- ฟังเพลง. …
- เดินเร็ว. …
- ตามหาพระอาทิตย์ …
- นวดมือให้ตัวเอง. …
- นับถอยหลัง. …
- ยืด. …
- เอาเท้าถูลูกกอล์ฟ
5 วิธีคลายเครียดมีอะไรบ้าง
5 วิธีคลายเครียดในตอนนี้
- ออกกำลังกาย. เป็นความคิดที่ผิดปรกติด้วยเหตุผลบางประการ: การออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีๆ เช่น เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงได้ …
- จัด. …
- หายใจ. …
- พักผ่อน …
- นั่งสมาธิ