นักวิทยาศาสตร์ยอมรับว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพ และในขณะที่ระยะ 1 ถึง 4 และการนอนหลับ REM ล้วนมีความสำคัญ การหลับลึกเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับความรู้สึกได้พักผ่อนและพักผ่อน สุขภาพดี. ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ยจะนอนหลับสนิทประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมงต่อการนอนหลับทุกคืน 8 ชั่วโมง
นอนไม่หลับ REM ไม่เป็นไรใช่ไหม
ผลที่ตามมาของการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
การอดนอนแบบเรื้อรังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่มากขึ้นของโรคอ้วน โรคเบาหวานประเภท 2 ภาวะสมองเสื่อม ภาวะซึมเศร้า โรคหลอดเลือดหัวใจ และมะเร็ง นอกจากนี้ยังมีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับ REM ไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดไมเกรน.
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมี REM sleep น้อย
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อผู้คนไม่สามารถเข้าสู่โหมดหลับ REM พวกเขามีปัญหาในการจดจำสิ่งที่สอนก่อนหลับ ผลการศึกษาหนึ่งในหนูพบว่าการอดนอนแบบ REM เพียง 4 วันส่งผลต่อการเพิ่มจำนวนเซลล์ในสมองส่วนที่ทำให้ความจำระยะยาว
คุณจะอดหลับอดนอนได้นานแค่ไหน
เวลาที่บันทึกโดยไม่ได้นอนนานที่สุดคือประมาณ 264 ชั่วโมง หรือแค่ มากกว่า 11 วันติดต่อกัน แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่ามนุษย์สามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยปราศจากการนอนหลับได้นานแค่ไหน แต่ผลของการอดนอนจะเริ่มแสดงออกมาได้ไม่นาน หลังจากสามหรือสี่คืนโดยไม่ได้นอน คุณก็เริ่มประสาทหลอนได้
อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มการนอนหลับ REM?
บร็อคโคลี่:การรวมใยอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณใช้เวลามากขึ้นในการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู ซึ่งเป็นขั้นตอนของการนอนหลับลึกและการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) ในระหว่างที่ร่างกายและจิตใจของคุณได้รับการฟื้นฟูมากที่สุด เลือกอาหารที่มีกากใย เช่น บร็อคโคลี่และผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีอื่นๆ
