อาการที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของการฝึกหนักเกินไป: (1) การลดลงหรือประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลงหรือความคืบหน้า (2) การรับรู้ถึงการออกแรงที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย "ปกติ" หรือ "ง่าย" (3) เหงื่อออกมากเกินไปหรือร้อนจัด (4) ความรู้สึกหนัก ตึง หรือปวดกล้ามเนื้อผิดปกติ
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าออกกำลังกายมากเกินไป
อาการและสัญญาณเตือนการฝึกเกิน
- ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอย่างผิดปกติ ซึ่งยังคงมีอยู่เมื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
- ไม่สามารถฝึกหรือแข่งขันในระดับที่จัดการได้ก่อนหน้านี้
- กล้ามเนื้อขา "หนัก" แม้ออกกำลังกายในระดับต่ำ
- การพักฟื้นจากการฝึกล่าช้า
- ประสิทธิภาพลดลงหรือลดลง
อาการการฝึกหนักเกินไปเป็นอย่างไร
หงุดหงิดและกระสับกระส่าย การฝึกมากเกินไปอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนความเครียด ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า ฝ้ามัว และอารมณ์แปรปรวน คุณอาจรู้สึกกระสับกระส่ายและขาดสมาธิหรือความกระตือรือร้น
5 สัญญาณของการฝึกหนักเกินไปคืออะไร
ฝึกหนักเกินไป | 9 สัญญาณของการฝึกซ้อมเกินกำลังที่ควรระวัง
- ประสิทธิภาพลดลง …
- การรับรู้ความพยายามที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย …
- เมื่อยล้ามาก. …
- กระสับกระส่ายและหงุดหงิด …
- นอนไม่หลับหรือกระสับกระส่าย. …
- เบื่ออาหาร. …
- บาดเจ็บเรื้อรังหรือจู้จี้ …
- เมตาบอลิไม่สมดุล
ออกกำลังกายเกินสัปดาห์ละกี่วัน
ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ชั่วโมงติดต่อกันด้วยความเข้มข้นสูงมาก ให้ทำซ้ำทุกวัน คุณอาจจะออกกำลังกายมากเกินไป สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายประมาณ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน 4 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ เป็นจุดที่เหมาะที่สุดที่จะป้องกันการฝึกหนักเกินไปไม่ว่าคุณจะออกกำลังหนักแค่ไหน
