2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
มี บันทึกความปลอดภัยที่ดีที่สุด การสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่และอย่างน้อยก็มีประสิทธิภาพเท่ากับรูปแบบอื่น ๆ ในตลาด นอกจากนี้ยังมีจำหน่ายอย่างกว้างขวางและโดยทั่วไปจะมีราคาต่ำสุด โดยรวมแล้ว เป็นที่ชัดเจนว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
ทำไมครีเอทีนถึงไม่ดีสำหรับคุณ
การทาน ครีเอทีนในปริมาณสูงอาจเป็นอันตรายต่อไต ยาบางชนิดสามารถทำร้ายไตได้เช่นกัน การทานครีเอทีนร่วมกับยาที่อาจเป็นอันตรายต่อไตอาจเพิ่มโอกาสที่ไตจะถูกทำลาย
อาหารเสริมครีเอทีนคุ้มไหม
แบบสำรวจระบุว่า 17-74% ของนักกีฬาในวัยต่างๆ ในกีฬาหลายประเภทใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน มีการแสดงการเสริม Creatine เพื่อ ปรับปรุงประสิทธิภาพของบรีฟ (<30 s) การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง แต่มีหลักฐานจำกัดว่าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกายได้นานกว่า 90 วินาที
ครีเอทีนเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่
Creatine monohydrate - ครีเอทีนรูปแบบยอดนิยม - เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อตามที่สมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ
ครีเอทีนเป็นอาหารเสริมยอดนิยมหรือไม่
ครีเอทีนคือ อาหารเสริมอันดับหนึ่งสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพในยิม จากการศึกษาพบว่าสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และสมรรถภาพในการออกกำลังกาย (1, 2)นอกจากนี้ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย เช่น การป้องกันโรคทางระบบประสาท (3, 4, 5, 6)
