ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม เป็นแหล่งของสังกะสีที่ดี ซีเรียลอาหารเช้าพร้อมรับประทานหลายชนิดเสริมด้วยสังกะสี หอยนางรม เนื้อแดง และเนื้อสัตว์ปีกเป็นแหล่งสังกะสีที่ดีเยี่ยม ถั่วอบ ถั่วชิกพี และถั่ว (เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์และอัลมอนด์) ก็มีสังกะสีเช่นกัน
ผลไม้อะไรมีสังกะสีมากกว่ากัน
05/9ผลไม้แห้ง
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีปริมาณสังกะสีมากที่สุดในบรรดาถั่ว และหนึ่งหน่วยบริโภค 28 กรัมสามารถให้ DV ได้ 15% ถั่วสามารถเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้ เนื่องจากสารอาหารอื่นๆ ที่มันมีอยู่แตกกระจายออกไป ถั่วจึงสามารถเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณสังกะสีของคุณได้
กล้วยมีสังกะสีหรือไม่
แม้ว่ากล้วยจะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ โปรตีน ไขมัน และวิตามิน A, C และ B6 ส่วนใหญ่ขาดธาตุเหล็ก (Fe) ไอโอดีนและสังกะสี (Zn).
อาหาร 5 ชนิดที่มีสังกะสีมีอะไรบ้าง
การได้รับสังกะสีในปริมาณที่เพียงพอจากแหล่งอาหารธรรมชาติที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดความเสี่ยงของความผิดปกติของการขาดสารอาหาร แหล่งอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ผลิตภัณฑ์นม มันฝรั่ง ดาร์กช็อกโกแลต ไข่ และผลิตภัณฑ์จากสัตว์.
ผักอะไรมีสังกะสี
ผักที่อุดมด้วยสังกะสี
- เห็ด
- หน่อไม้ฝรั่ง
- ข้าวโพด
- บร็อคโคลี่
- จมูกข้าวสาลี
- ข้าวโอ๊ต
- กระเทียม
- ข้าว (โดยเฉพาะข้าวกล้อง)