1 หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการใช้ supersets การออกกำลังกายใน supersets สามารถทำได้สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน-เช่นการกดไหล่เหนือศีรษะตามด้วยการยกด้านข้าง ซึ่งเป็นวิธีที่รุนแรงที่สุดในการใช้ supersets เนื่องจากคุณทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน เส้นใยกล้ามเนื้อเหล่านั้นจึงมีเวลามากขึ้นภายใต้ความตึงเครียด
มัดกล้ามอะไรไว้ด้วยกัน
คุณสามารถตั้งค่าการออกกำลังกายสองแบบที่ทำงานส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ต่างกันโดยสิ้นเชิงได้ เช่น ไขว้และหลัง ลูกหนูและหน้าอก หรือ quadriceps และน่อง ตัวอย่างเช่น ในกรณีเหล่านี้ คุณสามารถเซ็ตเครื่องคั้นกะโหลกด้วยท่าเดดลิฟท์ บาร์เบลลอนด้วยการกดบัลลังก์ และสควอทด้วยการยกน่อง
สร้างกล้ามเนื้อด้วย supersets ได้ไหม
เหตุผลหลักในการใช้ supersets คือการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ และเพื่อประหยัดเวลา Supersets สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นในช่วงแปดถึง 12 ครั้งโดยใช้น้ำหนักปานกลางในขณะที่นักกีฬาที่มีความอดทนจะใช้น้ำหนักเบาสำหรับ 15-30 ครั้ง
คุณทำ superset ยังไงให้ถูกวิธี
รูปแบบมาตรฐานของการฝึก superset คือการรวม สองการเคลื่อนไหว โดยที่คุณทำชุดของแบบฝึกหัดแรก จากนั้นไปที่ชุดที่สอง จากนั้นพักก่อน กลับไปทำแบบฝึกหัดแรกและทำต่อตามรูปแบบนั้นจนกว่าจะครบเซตที่กำหนด
ออกกำลังกายทุกท่าไม่ดีไหม
ในขณะที่ทำ supersets กับ or. น้อยการไม่พักระหว่างการออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อการแสดงของคุณ ซูเปอร์เซ็ตที่ทำให้คุณ การใช้เวลาระหว่างชุดเดียวกันนานขึ้นอาจ ช่วยการแสดงของคุณได้จริง: ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมฝึกการกดบัลลังก์และนั่ง แถว