ดังนั้น ระหว่างนั่งม้านั่ง หน้าอกของคุณจะปล่อยก่อน delts หรือ triceps ของคุณ ก่อนหมดแรงทำให้ กล้ามเนื้อเป้าหมายของคุณทำทุกอย่างที่ทำได้ในระหว่างการออกกำลังกายแบบผสม … การศึกษาในปี 2550 มุ่งเน้นไปที่แมลงวัน Pec-deck และแท่นกด ดังในตัวอย่างของเรา
คุณควรเตรียมกล้ามเนื้อก่อนท่อไอเสียหรือไม่
ทำให้กล้ามเนื้อเป้าหมายหมดแรงก่อน ช่วยให้มั่นใจว่าคุณกำลังบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกต้องระหว่างการเคลื่อนไหวแบบผสมเพื่อ ตาม Thomas อธิบาย นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงรูปแบบและการจัดตำแหน่ง และเนื่องจากเทคนิคนี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ จึงเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีเป้าหมายที่มากเกินไปเมื่อเทียบกับเป้าหมายด้านประสิทธิภาพ
ดูดหน้าอกยังไงดี
นี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายหน้าอกก่อนหมดแรง:
- ยกด้านข้าง – 2 ชุด 20-25 ครั้ง
- ยกหน้า – 2 ชุด 20-25 ครั้ง
- Tricep กดลง – 2 ชุด 25 ครั้ง
- แท่นกดปิด – 1 ชุด 15 ครั้ง
- Barbell Bench Press – 3 ชุด 8-10 ครั้ง
- DB Incline Bench Press – 2 ชุด 10-12 ครั้ง
กล้ามเนื้อก่อนท่อไอเสียเป็นอย่างไร
มีสองวิธีที่ใช้กันทั่วไปในการใช้แนวคิดก่อนท่อไอเสีย วิธีแรกและที่ใช้บ่อยที่สุดคือ เพื่อทำแบบฝึกหัดการแยกตัวให้เสร็จก่อน จากนั้นพักระหว่าง 60-90 วินาทีก่อนที่จะเคลื่อนไหวแบบผสมหรือวิธีที่รุนแรงกว่านี้จะทำให้คุณเปลี่ยนจากการแยกเป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมโดยไม่หยุดพัก
คุณควรรถไฟกลับก่อนหน้าอก?
การออกกำลังกายที่หนักหน่วงสามารถสร้าง DOMS (การเริ่มมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อล่าช้า) ซึ่งสามารถลดช่วงของการเคลื่อนไหวหรือความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้ ใช้ประโยชน์จากข้อจำกัดนั้นโดยทำให้ ปวดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนเล็กน้อย ก่อนออกกำลังกายหน้าอก สิ่งนี้จะไม่ส่งผลต่อหน้าอกหรืองานหนักของคุณ