เมื่อคุณกระชับและปล่อยกล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณ เช่น กล้ามเนื้อก้น gluteus maximus, medius และ minimus จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่จะไม่ทำให้คุณล้าหลัง ดูใหญ่โตหรือโค้งมนมากขึ้น อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อตะโพกของคุณ กล้ามเนื้อตะโพก กล้ามเนื้อตะโพกที่มักเรียกว่า glutes คือ กลุ่มของกล้ามเนื้อสามส่วน ซึ่งประกอบขึ้นจากบริเวณตะโพกที่เรียกกันทั่วไปว่าก้น: the gluteus maximus, gluteus medius และ gluteus minimus กล้ามเนื้อทั้งสามมีต้นกำเนิดจากกระดูกเชิงกรานและ sacrum และสอดเข้าไปที่กระดูกโคนขา https://th.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
กล้ามเนื้อตะโพก - Wikipedia
ต้องแข็งแรงก่อนที่คุณจะเริ่มบีบก้น
กระชับกล้ามเนื้อได้ไหม
นอกจากนี้ยังสามารถเป็นหนทางสู่ สร้างความเข้มแข็ง การงอของกล้ามเนื้อนั้นเรียกว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อได้แม่นยำกว่า เพราะเมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อ คุณกำลังสร้างความตึงเครียดที่ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเล็กลงหรือหดตัวชั่วคราว … ความตึงเครียดนี้เป็นตัวอย่างหนึ่งของการเกร็งกล้ามเนื้อของคุณเพื่อช่วยให้แข็งแรงขึ้น
บีบแก้มก้นทำไงดี
"ลองนึกถึง 'บีบ' หรือ 'บีบ' แก้มก้นของคุณเข้าหากันโดยไม่ให้สะโพกเคลื่อนไปข้างหน้า การเกร็งก้นที่ส่วนบนของหมอบหรือท่าเดดลิฟต์แบบมีมิติเท่ากัน คุณจะมุ่งเป้าไปที่บั้นท้ายและ มีส่วนร่วมกับแกนของคุณในขณะที่รักษาระดับสะโพกและกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยและเป็นกลาง"
บีบก้นตัวเองแย่ไหม
การบีบ glutes สามารถทำให้พวกเขาอ่อนแอและหนักขึ้น เพื่อให้อุ้งเชิงกรานของคุณตอบสนองเมื่อคุณต้องการจริงๆ! … สำหรับการนั่งรถระยะสั้นๆ ที่เกร็งเกร็งๆ นั้นก็ไม่เป็นไร แต่การบีบมันให้แน่นทั้งวันก็สร้างปัญหาได้จริงๆ โดยเฉพาะกับการจาม เมื่อคุณกระชับ มันจะซุกก้นของคุณไว้ใต้
กระชับก้นเผาผลาญแคลอรีหรือไม่
มัน เผาผลาญมากกว่า 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง! การยึดเกาะที่รอบคอบแต่มีประสิทธิภาพนั้นหมายถึงการบีบก้นของคุณให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้และเกร็งค้างไว้สักครู่