2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
Hammer Curl to Overhead Press to Triceps Extension ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ กดเวทเข้าหากัน เมื่อข้อศอกของคุณล็อกเข้าที่ งอข้อศอกเพื่อลดดัมเบลล์ไว้ด้านหลังศีรษะ ยกแขนขึ้นโดยเหยียดตรงที่ด้านบนสุด ให้ต้นแขนแนบชิดหู
ลูกหนูและไขว้ออกกำลังกายอะไรดีที่สุด
8 ออกกำลังกายแบบไร้น้ำหนักเพื่อกระชับกล้ามเนื้อแขนทุกส่วน
- วงแขน. เสริมกำลังไหล่และแขนของคุณด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ …
- ไทรเซ็ปดิป. สร้างไขว้ของคุณโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น …
- ลูกหนูหยิกกด …
- ไม้กระดานทางเท้า. …
- ชกมวย. …
- วิดพื้นกลิ้ง. …
- ไม้กระดานข้าง. …
- ซุปเปอร์แมน.
ทำไขว้กับลูกหนูด้วยกันได้ไหม
ทำงาน tricep และ biceps ในวันเดียวกันก็ได้ ลูกหนูและไขว้อยู่ที่ต้นแขนแม้ว่าจะอยู่ในพื้นที่ต่างๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ: หลังหนึ่งและหนึ่งด้านหน้า คุณจึงสามารถออกกำลังกายลูกหนูและไขว้ในวันเดียวกันได้
ฉันจะสร้างลูกหนูและไขว้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร
- ดัดผมลอน. ชุด: 3 ครั้ง: 10. แบบฝึกหัดนี้มีไว้สำหรับลูกหนูของคุณ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ 'ปรากฏขึ้น' เมื่อคุณทำท่าแสดงอำนาจแบบคลาสสิก …
- ม้วนผมค้อน. ชุด: 3 ซ้ำ: 10. …
- ลดระดับ Tricep ชุด: 3 ซ้ำ: 10. …
- Tricep Dips. ชุด: 3 ซ้ำ: 10. …
- ดัมเบลรีเวอร์สเคิร์ล. ชุด: 3 ซ้ำ: 10. …
- ม้วนกลับสายเคเบิล. ชุด: 3 ซ้ำ: 10.
การออกกำลังกายแบบไบเซ็ปและไขว้คืออะไร
18 ท่าออกกำลังกายและท่าบริหารแขนที่ดีที่สุดเพื่อกระตุ้นลูกหนูและ Triceps
- 18 ท่าบริหารแขนที่ดีที่สุด …
- เอียง Bicep Curl. …
- ขดเข้มข้น. …
- บิดดัมเบลเคิร์ล. …
- แถวนั่งใต้แฮนด์. …
- ม้วนตรงกลับด้าน. …
- เอียงไปข้างหน้า EZ Bar Curl. …
- Reverse-grip EZ Bar Curl.
