คุณสามารถหาคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งได้ใน:
- ถั่วและพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วดำ ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล และถั่วไต
- ผลไม้ เช่น แอปเปิล เบอร์รี่ และแตง
- ผลิตภัณฑ์โฮลเกรน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีตและพาสต้า
- ผัก เช่น ข้าวโพด ถั่วลิมา ถั่ว และมันฝรั่ง
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงควรหลีกเลี่ยงคืออะไร
อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่ผู้คนควรหลีกเลี่ยง ได้แก่:
- ขนม
- อาหารเช้าซีเรียลหวาน
- พาสต้าสีขาว
- ขนมปังขาว
- ข้าวขาว
- คุกกี้ มัฟฟิน และผลิตภัณฑ์อบอื่นๆ
- โยเกิร์ตรสหวาน
- มันฝรั่งทอด
ทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพคืออะไร
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่:
- ถั่ว
- ถั่ว.
- นม.
- โยเกิร์ต.
- ข้าวโพด
- เบอร์รี่
- ข้าวโอ๊ต
- แอปเปิ้ล
อาหารอะไรที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนัก
10 สุดยอดคาร์บเพื่อลดน้ำหนัก
- จาก 10. ข้าวบาร์เลย์. …
- จาก 10. น้ำเมเปิล. …
- จาก 10. ป๊อปคอร์น. …
- จาก 10. ควินัว. …
- of 10. ถั่วชิกพีคั่ว. …
- of 10. ขนมปังกรอบไรย์โฮลเกรน. …
- จาก 10. มันเทศ. …
- จาก 10. อาหารเช้าซีเรียลโฮลเกรน
ฉันควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตชนิดใดเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
แค่เลี่ยงความปราณีคาร์บ เช่น น้ำตาล ลูกอม และขนมปังขาว - น่าจะเพียงพอแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรักษาปริมาณโปรตีนไว้สูง หากเป้าหมายคือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บางคนลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเหลือ 50 กรัมต่อวัน