2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าลูทีนและซีแซนทีนลดความเสี่ยงต่อโรคตาเรื้อรัง ผู้ที่มีลูทีนและซีแซนทีนมากที่สุด มีความเสี่ยงที่จะเกิดต้อกระจกใหม่น้อยกว่ามาก.
ลูทีนช่วยให้การมองเห็นดีขึ้นหรือไม่
ลูทีนเป็นแคโรทีนอยด์ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบรายงาน หลักฐานจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าลูทีนมีประโยชน์หลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสุขภาพดวงตา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ลูทีนเป็นที่รู้จัก เพื่อปรับปรุงหรือป้องกัน โรคจอประสาทตาที่เกี่ยวข้องกับอายุซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการตาบอดและการมองเห็นบกพร่อง
วิตามินอะไรกำจัดต้อกระจกได้
วิตามินต้านอนุมูลอิสระและไฟโตเคมิคอลที่พบในผักและผลไม้ที่อาจลดความเสี่ยงของต้อกระจก ได้แก่ วิตามิน A, C และ E ลูทีนและซีแซนทีน การบริโภคปลาซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของต้อกระจกหรือความก้าวหน้าของพวกมัน
ลูทีนวันละ 20 มก. มากเกินไปหรือเปล่า
จากการประเมินนี้มีหลักฐานที่ชัดเจนว่า ลูทีนปลอดภัยถึง 20 มก./วัน [38] ปริมาณลูทีนอยู่ระหว่าง 8 ถึง 40 มก./วัน และระยะเวลาการศึกษาอยู่ระหว่าง 7 วันถึง 24 เดือน
กินลูทีนต่อตาเท่าไหร่
ระดับที่แนะนำสำหรับสุขภาพดวงตา: 10 มก./วัน สำหรับลูทีน และ 2 มก./วัน สำหรับซีแซนทีน ขีดจำกัดบนที่ปลอดภัย: นักวิจัยไม่ได้กำหนดขีดจำกัดบนสำหรับอย่างใดอย่างหนึ่ง ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น: มากเกินไปอาจเปลี่ยนผิวของคุณมีสีเหลืองเล็กน้อย การวิจัยพบว่าลูทีนสูงถึง 20 มก. ต่อวันนั้นปลอดภัย
