วิ่งช้าจะทำให้เร็วขึ้นไหม?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

เรื่องจริง: การวิ่งช้าช่วยให้คุณเร็วขึ้นในวันแข่ง … เราขอให้นักกีฬาและโค้ชของ On ระดับโลกอธิบายว่าระยะทางที่เพิ่มขึ้นด้วยความเร็วที่ช้าลงสามารถทำให้คุณเร็วขึ้นได้อย่างไร – และเราจะรวมมันเข้ากับระบบการวิ่งของเราได้อย่างไร

วิ่งช้าทำให้เร็วขึ้นไหม

คุณกำลังพัฒนาความสามารถของร่างกายในการผลิตพลังงานอย่างแท้จริง และปรับปรุงความเร็วและประสิทธิภาพของการรับเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน ดังนั้นการวิ่งให้ช้าลง คุณกำลังสร้างรากฐานให้วิ่งเร็วขึ้นและนานขึ้น.

วิ่งเร็วหรือช้าดีกว่ากัน

“การวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี และมันให้เอฟเฟกต์ Afterburn แก่คุณ แต่ วิ่งช้าลง ช่วยให้คุณสร้างความอดทน เผาผลาญไขมัน และฟื้นตัวได้ดีขึ้น” หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง เขาแนะนำช่วงการวิ่งเร็ว

วิ่งช้าๆไม่ดีไหม

การวิ่งช้าๆ เป็นประจำทุกสัปดาห์จะช่วยเพิ่มความอดทน เพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมัน เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ และสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ การไม่วิ่งส่วนใหญ่ด้วยฝีเท้าที่สบายจะนำไปสู่ เหนื่อยหน่าย – และอาจแย่กว่านั้น

วิ่งช้าไปแค่ไหน

บอกว่าคุณสามารถวิ่ง 5K ใน 30 นาที นั่นคือก้าว 9:40 (เร็ว); การวิ่งระยะไกลอย่างง่ายของคุณควรเป็นไมล์ 12 นาที (ช้า) หากคุณสามารถวิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้ในเวลาไม่ถึง 2 ชั่วโมง (ประมาณ 9 นาที) การวิ่งช้าก็จะเป็น10:22; คุณสามารถวิ่ง 5K ได้ในเวลา 25:30 น. ที่ความเร็ว 8:13 น.