การออกกำลังกายบนเตียงสำหรับผู้สูงอายุ?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

สะโพกดัน งอเข่าแล้ววางเท้าราบบนที่นอนใกล้กับก้นของคุณ ขณะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อเกร็ง ค่อยๆ ดันสะโพกขึ้นไปทางเพดานและค้างไว้ที่ด้านบนเป็นเวลา 10 วินาที แล้วค่อยๆ ลดกลับลงมา ทำซ้ำ 10 ครั้ง

นอนเล่นบนเตียงได้อย่างไร

พลิกกลับ

1. นอนหงายเอามือข้าง ๆ ฝ่ามือลง
2. เหยียดขาตรง ใช้หน้าท้องยกขาเข้าหาใบหน้าจนนิ้วเท้าแตะหัวเตียง
3. ค่อยๆลดขาของคุณกลับไปที่เตียงโดยให้หน้าท้องของคุณกระชับ …
4. ซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายบนเตียงช่วยให้ผู้สูงอายุลุกจากเตียงได้อย่างไร

Bridging – การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นที่สำคัญของคุณ Gluteus Maximus ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพลิกตัวบนเตียง เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยงอเข่าทั้งสองข้าง ยกก้นของคุณขึ้นค้างไว้ 3 วินาทีจากนั้นลดส่วนล่างลง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 8 ครั้งและทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ออกกำลังกายบนเตียงอะไรดีที่สุด

4 ท่าออกกำลังกายบนเตียง

• ครึ่งสะพาน. การเคลื่อนไหวแบบมีมิติเท่ากันบนเตียงจะช่วยเสริมสร้างและยืดร่างกายของคุณ Angelilli กล่าว …
• ยกขาตรง. หลังจากที่คุณลงจากฮาล์ฟบริดจ์แล้ว ให้ยกขาขึ้นซึ่งจะทำให้หน้าท้องของคุณหดตัว บริหารกล้ามเนื้อสะโพกและช่วยให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น …
• แผ่นท่อนแขน

อะไรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุ 80 ปีคือข้อใด

ไทชิ . ยกเวท. การทำงานกับแถบความต้านทาน การออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง เช่น วิดพื้นและซิตอัพ