ในคนที่มีสุขภาพดี ผลที่ตามมาในระยะสั้นรวมถึงการตอบสนองต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความเจ็บปวด; ภาวะซึมเศร้า; ความวิตกกังวล; และการรับรู้ความจำและการขาดประสิทธิภาพ ในวัยรุ่นและเด็ก การนอนไม่หลับอาจ นำไปสู่ปัญหาการเรียนและพฤติกรรมที่ไม่ดี.
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการนอนหลับของคุณหยุดชะงัก
นอกจากความง่วงนอนในตอนกลางวันแล้ว การนอนหลับขาดหายไปหรือถูกขัดจังหวะอาจก่อให้เกิด: หงุดหงิด ความคิดสร้างสรรค์ลดลง ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความแม่นยำลดลง อาการสั่น ปวดเมื่อย และความจำเสื่อม
ขัดจังหวะการนอนผิดไหม
การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการให้คะแนนตามอัตวิสัยของคุณภาพการนอนหลับและความต่อเนื่องของการนอนหลับ1 การนอนหลับที่ขัดจังหวะหรือกระจัดกระจายอาจทำให้นอนไม่หลับ การอดนอน การง่วงนอนตอนกลางวัน และผลที่ตามมาอีกมากมายจากการนอนไม่เพียงพอ
คุณฟื้นตัวจากอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร
เคล็ดลับในการนอนดึก
- งีบหลับประมาณ 20 นาทีในตอนบ่าย
- นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมงจากเวลาปกติที่คุณตื่น
- นอนเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองคืน
- นอนให้เร็วขึ้นอีกนิดในคืนถัดไป
สมองของคุณฟื้นจากการนอนไม่หลับได้ไหม
การอดนอนบั่นทอนการทำงานขององค์ความรู้และสมอง โดยเฉพาะความจำแบบเป็นตอนและการทำงานของฮิปโปแคมปัส อย่างไรก็ตาม มันยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการนอนหลับพักผ่อนหนึ่งหรือสองคืนหลังจากการอดนอนนั้นสามารถฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่หรือไม่ brain และการทำงานขององค์ความรู้