การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่า ADF ที่แก้ไขแล้วคือ การควบคุมอาหารระยะสั้นที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คนอ้วนลดน้ำหนักและมวลไขมันในร่างกายทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราแสดงให้เห็นที่นี่ว่าระบบการรักษา ADF ส่งผลให้อาสาสมัครลดน้ำหนักเฉลี่ย 7.1% จากการตรวจวัดพื้นฐานหลังจากรับประทานอาหาร 6 สัปดาห์
การอดอาหารแบบสลับวันได้ผลแค่ไหน
การอดอาหารทดแทนและการลดน้ำหนัก
การศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนแสดงให้เห็นว่าการมี ADF อาจช่วยคุณได้ ลดน้ำหนักได้ 3–8% ใน 2–12 สัปดาห์. การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิธีนี้ไม่ได้เหนือกว่าการจำกัดแคลอรี่รายวันแบบเดิมๆ เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก (3, 6, 8, 9, 10)
การอดอาหารดัดแปลงใช้ได้หรือไม่
ผู้เข้าร่วมในการศึกษาการลดน้ำหนักจากการอดอาหารแบบดัดแปลงบางส่วนสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ทานอาหารลดน้ำหนักแบบเดิมๆ แม้ว่าความแตกต่างคือ ไม่สำคัญ การศึกษาอื่น ๆ พบว่าไม่มีความแตกต่างในการลดน้ำหนักระหว่างการอดอาหารดัดแปลงกับการรับประทานอาหารแคลอรี่ที่ลดลง
ปรับเปลี่ยนการถือศีลอดวันอื่นอย่างไร
ลองงดอาหารเช้าและอาหารกลางวัน แต่ให้เก็บอาหารเย็นไว้ก่อนเพื่อให้เข้ากับระบบการปกครอง จากนั้นจึงขยายเป็น อดอาหาร 24 ชั่วโมงเต็ม Pieber แนะนำ บางคนชอบการอดอาหารแบบสลับวันแบบปรับเปลี่ยนโดยที่วันหนึ่งพวกเขากิน 500 แคลอรี แล้วยังคงกินอะไรก็ได้ที่ต้องการในวันถัดไป
ลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยการอดอาหารวันเว้นวัน
เมื่อดูอัตราน้ำหนักการสูญเสีย การอดอาหารไม่สม่ำเสมออาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ในอัตราประมาณ 0.55 ถึง 1.65 ปอนด์ (0.25–0.75 กก.) ต่อสัปดาห์ (23) ผู้คนยังมีรอบเอวลดลง 4–7% ซึ่งบ่งชี้ว่าพวกเขาสูญเสียไขมันหน้าท้อง
