วิธีหยุดโทษตัวเองและเริ่มให้อภัยตัวเอง
- รับผิดชอบไม่โทษ เมื่อคุณรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ คุณยอมรับว่าคุณทำผิดพลาด …
- รักตัวเอง. …
- ขอความช่วยเหลือ. …
- ช่วยเหลือผู้อื่น …
- อย่าวิจารณ์. …
- ให้อภัยอย่างเสรี …
- เรียนรู้และก้าวต่อไป
จะเลิกโทษตัวเองได้อย่างไร
มองตัวเองทั้งหมด - ยอมรับทั้งจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ - เป็นวิธีเดียวที่จะต่อต้านมัน…
- แยกแยะความรับผิดชอบจากการโทษตัวเอง …
- พูดย้อนกับเสียงวิจารณ์ตัวเอง …
- พยายามมองตัวเองให้ครบ …
- พัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเอง …
- สำรวจความเชื่อเกี่ยวกับตัวเอง
โทษตัวเองเกิดจากอะไร
เมื่อเรากล่าวโทษตัวเอง มักเป็นเพราะ เราถูกกำหนดตั้งแต่อายุยังน้อยให้รับผิดชอบและเป็นเจ้าของสิ่งที่ไม่ใช่ของเราในการถือ เราอาจเคยเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวที่มีความผิดปกติที่เราซึมซับและกลายเป็นของเราเอง
คุณโทษตัวเองเป็นอะไร
คนที่วินิจฉัยว่า โรคตื่นตระหนก มักจะต่อสู้กับความคิดที่ผิดพลาด การตำหนิเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นละความสนใจจากปัญหาที่แท้จริงและโทษตนเองหรือผู้อื่นสำหรับสถานการณ์นั้น ผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกบ่อยครั้งอาจรู้สึกไม่สบายใจที่ "สูญเสียการควบคุม" หรือความรู้สึกกังวล
โทษตัวเองเป็นเรื่องดีไหม
การตำหนิตัวเอง ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี แท้จริงแล้ว การรู้สึกรับผิดชอบ ความรู้สึกผิด หรือความละอายทำให้เราไม่ทำร้ายผู้อื่น และช่วยให้เราเรียนรู้จากความผิดพลาดของเรา ช่วยให้เรามีความเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้น มันทำให้เราเป็นมนุษย์