2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
16 อาหารในปริมาณมากสำหรับผู้ยากไร้
- ไข่. ไข่ถือเป็นมาตรฐานทองคำเมื่อพูดถึงโปรตีน …
- ถั่วและเมล็ดพืช. ถั่วและเมล็ดพืชเป็นอาหารว่างแบบพกพาที่สมบูรณ์แบบของธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามที่จะได้รับ …
- เนื้อ. เนื้อวัวถูกห่อหุ้มอย่างไม่ดีสำหรับการเป็นไขมันและนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ …
- ถั่ว. …
- โยเกิร์ต. …
- นม. …
- ชีส. …
- OIL.
เมื่อพะรุงพะรัง กินอะไรได้ไหม
กินอะไรตอนอ้วนได้ไหม ขอแนะนำว่าอย่ากินแต่สิ่งที่ต้องการและกินมากเท่าที่ต้องการ ในช่วง a พะรุงพะรัง เพราะมันอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้การตัดไขมันในร่างกายยากขึ้นในอนาคต
อยากเพิ่มกล้ามต้องกินอะไร
26 อาหารที่ช่วยสร้างกล้าม
- ไข่. ไข่มีโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น วิตามินบีและโคลีน (1) …
- แซลมอน. ปลาแซลมอนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม …
- อกไก่. …
- กรีกโยเกิร์ต. …
- ทูน่า. …
- เนื้อไม่ติดมัน. …
- กุ้ง. …
- ถั่วเหลือง.
เมื่อไหร่ควรกินเมื่ออ้วน
ในช่วงพะรุงพะรัง กินประมาณ 4-7 กรัม/กิโลกรัม ของน้ำหนักตัวคาร์โบไฮเดรตต่อวัน หรือ 270-480 กรัม/วัน สำหรับ 68 กิโลกรัม (150 ปอนด์).) คน (2). มุ่งเน้นการทานคาร์โบไฮเดรตของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อเป็นเชื้อเพลิงตัวคุณเองสำหรับช่วงยกน้ำหนัก และฟื้นฟูคลังเก็บไกลโคเจนหลังออกกำลังกาย
เมื่ออ้วนควรกินเยอะไหม
ในช่วงพะรุงพะรังของคุณ แนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ 15% ตัวอย่างเช่น หากแคลอรี่บำรุงรักษาของคุณคือ 3, 000 ต่อวัน คุณควรกิน 3, 450 แคลอรี่ต่อวัน (3, 000 x 0.15=450) ในระหว่างช่วงพะรุงพะรัง (6)
