เกร็งเป็นกล้ามที่น่าสนใจ เรา อาจเจ็บจากการใช้มากเกินไป (เช่น หมอบหรือบันไดมากเกินไป) หรือน้อยเกินไป (นั่งบนเก้าอี้ทั้งวัน) ไม่ว่าคุณจะอยู่สุดขั้วไหน หรือแม้แต่คุณอยู่ในทั้งสองหมวดหมู่ การเปิดใช้งาน Glute ก็เป็นกุญแจสำคัญในการทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น
บรรเทาอาการเจ็บก้นอย่างไร
คุณสามารถ
- ประคบน้ำแข็งหรือประคบร้อนเพื่อลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวด คุณสามารถใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง หรือสลับไปมาระหว่างน้ำแข็งกับความร้อน …
- เหยียดขา สะโพก และก้นเบาๆ
- พักเพื่อพักรักษาตัว
- ทานยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น นาโพรเซน (อาเลฟ) หรือไอบูโพรเฟน (แอดวิล)
ทำไมปวดบั้นท้าย
สาเหตุทั่วไปที่ทำให้ก้นแน่น ได้แก่ นั่งเป็นเวลานาน . ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย . ท่าไม่ดี.
อาการเหงือกไม่แข็งแรงเป็นอย่างไร
5 สัญญาณที่คุณต้องการเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของคุณ
- ก้นของคุณรู้สึกตึงอยู่เสมอ เว้นแต่คุณจะฟื้นตัวจากการนั่งยองๆ ในยิม กล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณอาจไม่รู้สึกตึงหรือเจ็บ …
- ท่าไม่ดี. …
- ปวดสะโพกหรือเข่า. …
- ปวดหลังส่วนล่าง. …
- ไม่สามารถรักษาระดับกระดูกเชิงกรานได้เมื่อยืนบนขาข้างเดียว
ปวดก้นหลังจากนั่งยองๆ ไหม
A หมอบที่ถูกต้องไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดเข่าหรือก้น. Squats คือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดตั้งแต่เอวลงมา