ในขณะที่คุณสามารถเพิ่มร้านค้าครีเอทีนของคุณให้สูงสุดอย่างช้าๆ ในช่วงหลายสัปดาห์ 5 ถึง 7 วัน ระยะโหลด 20 กรัมต่อวัน ตามด้วยปริมาณที่ลดลงเพื่อรักษาระดับที่สูง ปลอดภัยและเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณและเก็บเกี่ยวประโยชน์ของครีเอทีน
ฉันควรทานครีเอทีนเมื่อโหลดเมื่อใด
การเติมครีเอทีนเป็นขั้นตอน ในช่วง 5-7 วันแรก ของการเสริมที่มีการบริโภคครีเอทีนในปริมาณที่สูงขึ้น (โดยทั่วไปคือ 20 กรัม) เพื่อให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวมาก ปริมาณการเสิร์ฟครีเอทีนส่วนใหญ่คือ 5 กรัม ซึ่งหมายความว่าในช่วงสัปดาห์แรก คุณจะต้องเสิร์ฟ 4 มื้อตลอดทั้งวัน
ครีเอทีนโหลดไม่ดีหรือเปล่า
การศึกษาพบว่า การเสริม Creatine ไม่เป็นอันตรายต่อการทำงานของไตในคนที่มีสุขภาพดี ครีเอทีนอาจทำให้ท้องอืดหรือไม่สบายท้องได้หากคุณทานมากเกินไปในคราวเดียว
กินครีเอทีน 20g พร้อมกันผิดไหม
โดยปกติเป้าหมายคือกินครีเอทีน 5 กรัม 4 หรือ 5 ครั้งต่อวัน คุณสามารถทานทั้งหมด 20g พร้อมกันหรือ 10g วันละ 2 ครั้ง -ขึ้นอยู่กับความอดทนของแต่ละบุคคล เนื่องจากบางคนโอเคกับปริมาณเหล่านี้- แต่หลักฐานส่วนใหญ่มาจากที่เล็กกว่าและมากกว่า เสิร์ฟบ่อย
ครีเอทีน 3 วันเพียงพอหรือไม่
สรุปได้ว่ามากกว่า 5 วันของการควบคุมครีเอทีนเพียงพอสำหรับการปรับปรุงพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อ น้ำหนักตัว พลังและความคล่องแคล่ว ในขณะที่ 3 วันคือ เพียงพอสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ.