การขาดแคลอรีช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:10

แคลอรี่ ขาด 500 แคลอรี่ต่อวัน มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน การเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การบริโภคอาหารแปรรูปขั้นต่ำเช่นผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่ และการรับประทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้านสามารถช่วยให้คุณได้รับแคลอรีที่ไม่เพียงพอโดยไม่ต้องนับแคลอรี

คุณลดน้ำหนักด้วยแคลอรี่ที่ขาดดุลได้ไหม

ในการลดน้ำหนัก คุณต้อง เพื่อกินและดื่มแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ นั่นเรียกว่าการขาดแคลอรี หากคุณกินมากกว่าแคลอรีที่เผาผลาญ คุณก็จะไม่มีแคลอรีขาดและน้ำหนักจะไม่ลดลง มีสองวิธีในการเพิ่มการขาดดุลแคลอรี่ของคุณ: เปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกินและเท่าไหร่ และออกกำลังกาย

คุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่จากการขาดแคลอรี

และถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยลงและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย คุณจะลดน้ำหนักได้ โดยทั่วไป หากคุณ ตัด 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน จากอาหารปกติของคุณ คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ (0.5 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์

ทำไมฉันถึงน้ำหนักขึ้นทั้งๆที่แคลอรี่ยังขาดอยู่

การขาดแคลอรีหมายความว่าคุณบริโภคแคลอรี่จากอาหารและเครื่องดื่มน้อยกว่าที่ร่างกายใช้เพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่และตื่นตัวอยู่เสมอ เรื่องนี้สมเหตุสมผลเพราะเป็นกฎพื้นฐานของอุณหพลศาสตร์: ถ้าเราเพิ่มพลังงานมากกว่าที่เราใช้ไป น้ำหนักจะขึ้น ถ้าเราเพิ่มพลังงานน้อยกว่าที่เราใช้ไป เราจะลดน้ำหนัก

ทำไมฉันถึงขาดแคลอรีแต่น้ำหนักไม่ลด

กินเพื่อสุขภาพและน้ำหนักยังไม่ลด อาจเป็นเพราะ คุณกินมากเกินไป สิ่งดีๆ มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ (หรือแค่เท่าเดิมและไม่ลดน้ำหนักก็ได้) นี่คือเหตุผลว่าทำไมการทานอาหารที่มีแคลอรี่ไม่เพียงพอและรู้ว่าการขาดแคลอรี่ของคุณคืออะไร

พบ 42 คำถามที่เกี่ยวข้อง

ทำไมน้ำหนักขึ้นตอนอดอาหารและออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบใหม่ สร้างความเครียดให้กับเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ ทำให้เกิดน้ำตาขนาดเล็กหรือที่เรียกว่า micro trauma และการอักเสบบางอย่าง สองเงื่อนไขในเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

เผาผลาญ 1,000 แคลอรี่ต่อวันได้อย่างไร

เดินบนลู่วิ่ง 60 นาที- เป้าหมายของคุณคือเดินบนลู่วิ่งด้วยความเร็วปานกลางอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง วิธีนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 1,000 แคลอรี่ทุกวันและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 ได้อย่างง่ายดายภายในหนึ่งชั่วโมงนี้ ปั่นจักรยาน- นี่เป็นวิธีที่สนุกในการเผาผลาญแคลอรี

ฉันจะลดปอนด์ต่อวันได้อย่างไร

คุณต้องเผาผลาญ 3500 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อวัน และคุณต้องการที่ใดก็ได้ระหว่าง 2,000 ถึง 2,500 แคลอรี่ในหนึ่งวัน หากคุณกำลังทำกิจกรรมประจำ นั่นหมายความว่าคุณต้องอดอาหารทั้งวันและออกกำลังกายให้มากที่สุดเพื่อลดแคลอรีที่เหลืออยู่

ฉันจะคำนวณการขาดแคลอรีเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร

ในการคำนวณด้วยตนเอง คนที่กระตือรือร้นปานกลางสามารถคูณน้ำหนักตัวปัจจุบันด้วย 15 เพื่อประมาณจำนวนแคลอรีที่พวกเขาต้องการในแต่ละวัน จากนั้นให้กำหนดจำนวนแคลอรีที่ควรบริโภคเพื่อสุขภาพที่ขาดแคลอรี พวกเขาสามารถ ลบประมาณ 500 แคลอรี จากตัวเลขนั้น

กิน 1,500 แคลอรี่ต่อวันโดยไม่ออกกำลังกายได้ไหม

จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินในหนึ่งวันไม่ได้ขึ้นอยู่กับการควบคุมอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณด้วย ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าอาหาร 1,500 แคลอรี ซึ่งน้อยกว่าอาหาร 2,000 แคลอรี 500 แคลอรี ก็เพียงพอแล้วที่จะ ลดน้ำหนัก 0.45 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์.

กิน 800 แคลต่อวันจะลดได้เท่าไหร่

ตามที่ดร.ไมเคิล มอสลีย์ ผู้ก่อตั้งกล่าว ผู้ที่ปฏิบัติตามแผน Fast 800 อย่างใกล้ชิดอาจพบว่าตัวเองสูญเสีย มากถึง 11 ปอนด์ในสองสัปดาห์ โดยจำกัดการบริโภคต่อวันไว้ที่ 800 แคลอรีต่อวัน.

1200 แคลอรี่เพียงพอหรือไม่

ตามกฎทั่วไป คนต้องการอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี ผู้ที่มีกิจวัตรการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือทำกิจกรรมประจำวันหลายอย่างต้องการแคลอรีมากขึ้น หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน คุณอาจทำร้ายร่างกายนอกเหนือจากแผนการลดน้ำหนักของคุณ

ฉันจะลด 20 ปอนด์ในหนึ่งเดือนได้อย่างไร

วิธีลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ให้เร็วที่สุด

1. นับแคลอรี่ …
2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น. …
3. เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ …
4. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ …
5. เริ่มยกน้ำหนัก. …
6. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น …
7. ตั้งเวลานอน. …
8. รับผิดชอบ

1200 แคลอรี่ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำ รวมทั้งอาหาร 1, 200 แคลอรีสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่น การศึกษาใน 2, 093 คนที่เป็นโรคอ้วน แสดงให้เห็นว่าอาหารทดแทนมื้ออาหารที่มีแคลอรี 1,200 แคลอรีภายใต้การดูแลของแพทย์ ส่งผลให้มีการสูญเสียไขมันโดยเฉลี่ย 4.7% ในช่วง 12 เดือน (6).

การขาดแคลอรี่ของฉันควรเป็นเท่าไหร่ในการลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

โดยทั่วไปในการลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณต้องเผาผลาญ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคในแต่ละวัน โดยผ่านอาหารแคลอรี่ต่ำและร่างกายปกติ กิจกรรม. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ 5% ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณอาจเป็นเป้าหมายที่เป็นจริง อย่างน้อยก็สำหรับเป้าหมายเริ่มต้น

ฉันจะลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วได้อย่างไร

20 เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้องอย่างได้ผล (สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์)

1. กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เยอะๆ …
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์. …
3. อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป. …
4. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง. …
5. ลดระดับความเครียดของคุณ …
6. อย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลมาก …
7. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (คาร์ดิโอ) …
8. ลดคาร์โบไฮเดรต - โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี

เดือนละ 30 ปอนด์ลดได้ไหม

โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ลดน้ำหนักให้ได้ 1–3 ปอนด์ (0.5–1.4 กก.) ต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 1% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ (33, 34) ดังนั้น อาจต้องใช้เวลาตั้งแต่ สองสามสัปดาห์ถึงหลายเดือน ในการลดน้ำหนัก 30 ปอนด์อย่างปลอดภัย

ฉันจะลด 5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะต้อง ลดปริมาณอาหารของคุณลง 17, 500แคลอรี ซึ่งเป็นแคลอรีที่ขาดดุลอย่างมาก หากคุณมีน้ำหนัก 250 ปอนด์ คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลงเหลือประมาณ 1,250 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งเป็นปริมาณที่ต่ำเกินไปจนทำให้เกิดความอดอยาก

การออกกำลังกายแบบใดเผาผลาญแคลอรีมากที่สุดใน 30 นาที

เผาผลาญแคลอรี่ใน 30 นาที:

โดยทั่วไป วิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาพอที่จะวิ่ง คุณสามารถย่อการออกกำลังกายเป็นการวิ่งแบบเข้มข้นสูงได้ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็วเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกาย

งานไหนเผาผลาญแคลอรีมากที่สุด?

งานที่เผาผลาญแคลอรีมากที่สุด

• บริกรหรือพนักงานเสิร์ฟ. 175 แคลอรี่ต่อชั่วโมง $21, 400 พนักงานรอพร้อมทำงานตลอดกะ …
• คนงานก่อสร้าง. 297 แคลอรี่ต่อชั่วโมง 33,400 ดอลลาร์ คนงานก่อสร้างต้องยกของหนักมาก …
• นักประดาน้ำพาณิชย์. 726 แคลอรี่ต่อชั่วโมง $67, 200. …
• ปาร์คเรนเจอร์. 330 แคลอรี่ต่อชั่วโมง $37, 900.

คุณเผาผลาญแคลอรีกี่แคลในการวิ่ง 5k ใน 30 นาที

4. เผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้น การวิ่ง 30 นาทีรับประกันการเผาผลาญระหว่าง 200-500 แคลอรี่ นั่นเป็นขั้นตอนที่ยอดเยี่ยมในการก้าวไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

ทำไมออกกำลังกายและคุมอาหารน้ำหนักไม่ลงบ้าง

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่การเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายอาจไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดคือ เนื่องจากการออกแรงมากเกินไปหรือการอักเสบของร่างกาย หากคุณออกกำลังกายหนักเกินไปในแต่ละวัน ร่างกายจะมีอาการอักเสบมากเกินไป การอักเสบที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดทำให้คุณน้ำหนักขึ้นมากกว่าลด

ออกกำลังกายหนึ่งเดือนทำไมดูอ้วนขึ้น

การรวมกันของ กล้ามเนื้อของคุณสูบฉีด ภาวะขาดน้ำและกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกกระชับขึ้น จากนั้นไม่กี่ชั่วโมงต่อมา คุณดูอ่อนแรงขึ้นทั้งๆ ที่คุณรู้ว่าควรออกกำลังกาย ทำให้คุณผอม กล้ามเนื้อของคุณสูบฉีดขึ้นแต่ไขมันส่วนเกินของคุณยังคงอยู่

ทำไมออกกำลังกายแล้วรู้สึกอ้วนขึ้น

Glycogen ต้องผูกมัดกับน้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นกิจวัตรมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและต้องการไกลโคเจนน้อยลงเพื่อรักษาพลังงานของคุณ เมื่อเป็นเช่นนี้ กล้ามเนื้อของคุณจะกักเก็บน้ำได้น้อยลง และคุณจะเห็นว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นหลุดออกมา!

การลดน้ำหนักสูงสุดต่อเดือนคือเท่าไร

แล้วตัวเลขมหัศจรรย์ในการลดน้ำหนักคืออะไร? ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่า 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ โดยเฉลี่ยแล้ว เป้าหมายที่ ลดน้ำหนัก 4 ถึง 8 ปอนด์ต่อเดือน เป็นเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพ