การแก้ไขการเอนไปข้างหน้าเมื่อหมอบมีห้าวิธี: (1) ทำให้หลังส่วนบนของคุณตึงขึ้นก่อนที่จะคลายบาร์เบล, (2) เปิดใช้งานเท้าของคุณเพื่อหาสมดุลของคุณ, (3) เสริมสร้างกำลังสี่ของคุณ, (4) เสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนบนของคุณ และ (5) ยืดสะโพกของคุณ
ทำไมหมอบโดยไม่เอนไปข้างหน้าไม่ได้
เป็นเรื่องปกติที่จะโน้มตัวไปข้างหน้าเมื่อพยายามหมอบให้ลึกกว่าปกติ แต่หมอบที่เอนไปข้างหน้าอาจบ่งบอกถึง บั้นท้ายอ่อนแอ และ/หรือกล้ามเนื้อสะโพกตึง … หากหลังส่วนบนไม่แข็งแรงพอที่จะรองรับสควอช สะโพกไม่งอมักเกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน
คุณควรเอนไปข้างหน้าขณะนั่งยองๆ หรือไม่
แต่การเอนไปข้างหน้ามากเกินไปก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีเมื่อหมอบ วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้คือ ทำให้หลังส่วนบนของคุณตึงและอกของคุณตลอดการออกกำลังกาย.
เอนไปข้างหน้ามากเกินไปจะป้องกันกล้ามเนื้อหมอบสำหรับการทำงานหรือไม่
คำตอบคือ เอนไปข้างหน้าทำให้หลังส่วนล่างตึงเกิน ความเครียดนี้จะเพิ่มขึ้นหากคุณใช้ของหนักและอาจส่งผลให้กระดูกสันหลังได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้ การเอนไปข้างหน้ายังช่วยลดการมีส่วนร่วมของ Quadriceps ซึ่งควรเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการหมอบของคุณ
ทำไมร่างกายถึงเอนไปข้างหน้า
ตำแหน่งนี้มักจะเป็นสัญญาณว่าคุณมีหน้าอกที่คับและหลังส่วนบนที่อ่อนแอ … ล่วงเวลา,ท่าประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณพัฒนาส่วนหลังส่วนบนที่โค้งมน ซึ่งอาจทำให้ไหล่และหลังส่วนบนตึงได้ เมื่อคุณก้มหน้าคอมพิวเตอร์ ศีรษะของคุณอาจจะเอนไปข้างหน้า ซึ่งสามารถ นำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดี.