การคงตัวของแกนกลางลำตัวหมายถึง ความสามารถในการกันกระดูกสันหลังไม่ให้เคลื่อนไหวขณะออกกำลังกาย เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เป็นต้น แกนกลางลำตัวช่วยให้คุณควบคุมร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณใช้แขนและขาได้อย่างเต็มที่และป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังงอหรืองอโดยไม่ได้ตั้งใจ
เหตุใดการรักษาเสถียรภาพหลักจึงสำคัญ
ทำไมแก่นจึงสำคัญ? กล้ามเนื้อแกนกลางมีหน้าที่หลัก 2 ประการคือ 1) ป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไป และ 2) เพื่อถ่ายโอนแรงจากร่างกายส่วนล่างไปยังร่างกายส่วนบน และในทางกลับกัน มีความแข็งแกร่ง แกนที่มั่นคงช่วยให้เราป้องกันการบาดเจ็บ และช่วยให้เราทำดีที่สุด
การฝึกความมั่นคงของแกนกลางลำตัวมีประโยชน์อย่างไร
การออกกำลังกายแกนกลางช่วยปรับปรุงการทรงตัวและความมั่นคง
การออกกำลังกายแกนกลาง ฝึกกล้ามเนื้อในกระดูกเชิงกราน หลังส่วนล่าง สะโพก และหน้าท้องให้ทำงานประสานกัน สิ่งนี้นำไปสู่ความสมดุลและความมั่นคงที่ดีขึ้นไม่ว่าจะในสนามเด็กเล่นหรือในกิจกรรมประจำวัน
การฝึกการรักษาเสถียรภาพแกนกลางคืออะไรและทำไมถึงทำ
เป้าหมายของการทรงตัวและการฝึกแกนกลางลำตัวสำหรับนักกอล์ฟคือ เพื่อปรับปรุงการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และความทนทานของกล้ามเนื้อลำตัวเหล่านี้ เพื่อเพิ่มความสามารถของนักกอล์ฟในการทรงตัวของกระดูกสันหลังและสร้างแรงในระหว่างการสวิงกอล์ฟ. … ลูกสวิสมีประสิทธิภาพมากเมื่อทำการเสริมกำลังลำตัว
คุณควรออกกำลังกายแกนกลางทุกวันหรือไม่
ทำอย่างพอเพียงการทำงานหลักเล็กน้อยในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกายนั้นทำได้ดีมาก "ถ้าคุณจะไปยิม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันแนะนำให้ทำ ออกกำลังกายหน้าท้องหรือแกนกลาง 5 ถึง 10 นาที ระหว่างออกกำลังกาย จากนั้นพักผ่อนให้เต็มที่ ในระหว่างวันออกกำลังกาย " เขากล่าว