ไม่มีกฎเกณฑ์มาตรฐานสำหรับความสูงของแถบดึงขึ้น แนวทางที่ดีคือการติดตั้ง ขั้นต่ำ 20″ (50 ซม.) ใต้เพดาน และอยู่เหนือพื้นให้สูงพอที่จะให้ผู้ใช้ห้อยเข่าเต็มที่และไม่มีเท้า แตะพื้น
คางขึ้นควรหนาแค่ไหน
1.25″ คือขนาดมาตรฐานสำหรับแถบเลื่อน สิ่งที่บางกว่านั้นอาจทำให้คุณมีปัญหาด้านความเสถียรและ/หรือความทนทาน แท่งขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อยจะไม่ทำให้เกิดความแตกต่างจนสังเกตได้ จนกว่าคุณจะเพิ่มขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 2 นิ้ว ซึ่งเป็นมาตรฐานสำหรับกริปบาร์แบบอ้วนหรือที่เรียกว่าแท่งหนา
ก้มหน้าลงไปแค่ไหน
เริ่ม จากด้านล่างแถบเล็กน้อย .เวลานี้ ยืนบนเก้าอี้และวางตำแหน่งตัวเองโดยให้ศีรษะของคุณอยู่ใต้แถบเล็กน้อย แขนของคุณควรทำมุม 90 องศา เริ่มจากตำแหน่งนี้ ดึงตัวเองขึ้นเพื่อให้คางของคุณผ่านแถบ ทำซ้ำห้าครั้งโดยเริ่มจากตำแหน่งเดิม
ดึงอัพสูงแค่ไหน
Pull-Up Mistake 1: คุณยังดึงตัวเองไม่สูงพอ หากทำอย่างถูกต้อง การดึงขึ้นควรนำ ไปสู่กำไรมหาศาลในบ่าของคุณ แต่ถ้าการยกของคุณสิ้นสุดทันทีที่คางแตะคาน แสดงว่าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ การแก้ไข: ในการยกแต่ละครั้ง ยอดไหล่ของคุณควรเคลียร์แถบ
แถบดึงขึ้นสำหรับแหวนควรสูงแค่ไหน
ให้ตัวคุณเองประมาณ 2.75-3.75 เมตร (~9-12 ฟุต) ของความสูงใช้ได้กับทุกคน คุณสามารถลดระดับลงได้เล็กน้อยหากคุณทำแบบฝึกหัดด้านล่างแบบวงแหวน ให้สูงขึ้นอีกเล็กน้อยหากคุณกำลังทำแบบผกผันทั้งหมด ความกว้างรอบตัวคุณประมาณ 1.5 เมตร (~5 ฟุต)