คางขึ้นบาร์สูงแค่ไหน?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

ไม่มีกฎเกณฑ์มาตรฐานสำหรับความสูงของแถบดึงขึ้น แนวทางที่ดีคือการติดตั้ง ขั้นต่ำ 20″ (50 ซม.) ใต้เพดาน และอยู่เหนือพื้นให้สูงพอที่จะให้ผู้ใช้ห้อยเข่าเต็มที่และไม่มีเท้า แตะพื้น

คางขึ้นควรหนาแค่ไหน

1.25″ คือขนาดมาตรฐานสำหรับแถบเลื่อน สิ่งที่บางกว่านั้นอาจทำให้คุณมีปัญหาด้านความเสถียรและ/หรือความทนทาน แท่งขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อยจะไม่ทำให้เกิดความแตกต่างจนสังเกตได้ จนกว่าคุณจะเพิ่มขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 2 นิ้ว ซึ่งเป็นมาตรฐานสำหรับกริปบาร์แบบอ้วนหรือที่เรียกว่าแท่งหนา

ก้มหน้าลงไปแค่ไหน

เริ่ม จากด้านล่างแถบเล็กน้อย .เวลานี้ ยืนบนเก้าอี้และวางตำแหน่งตัวเองโดยให้ศีรษะของคุณอยู่ใต้แถบเล็กน้อย แขนของคุณควรทำมุม 90 องศา เริ่มจากตำแหน่งนี้ ดึงตัวเองขึ้นเพื่อให้คางของคุณผ่านแถบ ทำซ้ำห้าครั้งโดยเริ่มจากตำแหน่งเดิม

ดึงอัพสูงแค่ไหน

Pull-Up Mistake 1: คุณยังดึงตัวเองไม่สูงพอ หากทำอย่างถูกต้อง การดึงขึ้นควรนำ ไปสู่กำไรมหาศาลในบ่าของคุณ แต่ถ้าการยกของคุณสิ้นสุดทันทีที่คางแตะคาน แสดงว่าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ การแก้ไข: ในการยกแต่ละครั้ง ยอดไหล่ของคุณควรเคลียร์แถบ

แถบดึงขึ้นสำหรับแหวนควรสูงแค่ไหน

ให้ตัวคุณเองประมาณ 2.75-3.75 เมตร (~9-12 ฟุต) ของความสูงใช้ได้กับทุกคน คุณสามารถลดระดับลงได้เล็กน้อยหากคุณทำแบบฝึกหัดด้านล่างแบบวงแหวน ให้สูงขึ้นอีกเล็กน้อยหากคุณกำลังทำแบบผกผันทั้งหมด ความกว้างรอบตัวคุณประมาณ 1.5 เมตร (~5 ฟุต)