2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
วิธีที่ดีที่สุดในการอยู่เป็นประจำคือ ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีกากใยสูง และดื่มน้ำปริมาณมาก แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการไป อาหารบางชนิดสามารถช่วยได้ มันไม่ใช่ปัจจัยเดียว แต่ไฟเบอร์ ซึ่งเพิ่มขนาดและปริมาณน้ำในอุจจาระของคุณคือกุญแจสำคัญ
ทำให้ลำไส้เป็นปกติได้อย่างไร
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมการขับถ่ายปกติ:
- กินไฟเบอร์เยอะๆ. “อาการท้องผูกมักเกิดจากไฟเบอร์และของเหลวไม่เพียงพอ” Magun กล่าว …
- กินอาหารที่มีกากใยน้อยให้น้อยลง. …
- ดื่มเพิ่ม. …
- อย่าพึ่งยาระบาย …
- ลดความเครียด. …
- อย่าละเลยความปรารถนาที่จะไป
จะทำอะไรให้เป็นปกติได้บ้าง
เคล็ดลับสำคัญบางประการที่จะช่วยให้คุณอยู่เป็นประจำ
- ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ …
- หลีกเลี่ยงไฟเบอร์เกิน. …
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง. …
- ออกกำลังกายให้กระฉับกระเฉง …
- พักผ่อนให้เพียงพอ. …
- อย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณของร่างกาย …
- วางแผนช่วงพักเข้าห้องน้ำที่ตรงกับกิจวัตรของคุณ …
- ใช้ยาระบายอย่างฉลาด
อาหารอะไรที่ทำให้คุณอึได้ในทันที
15 อาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณอึ
- แอปเปิ้ล. แอปเปิลเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี โดยแอปเปิลลูกเล็กหนึ่งผล (5.3 ออนซ์หรือ 149 กรัม) ให้ไฟเบอร์ 3.6 กรัม (2) …
- ลูกพรุน. ลูกพรุนมักใช้เป็นยาระบายตามธรรมชาติ และด้วยเหตุผลที่ดี …
- กีวี. …
- เมล็ดแฟลกซ์. …
- ลูกแพร์. …
- ถั่ว. …
- รูบาร์บ. …
- อาร์ติโช้ค
ทำอย่างไรให้เป็นปกติอย่างเป็นธรรมชาติ
ธัญพืช รำข้าว พืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้ดิบ เป็นแหล่งใยอาหารธรรมชาติที่ดีที่สุด หากคุณไม่ได้รับไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของคุณ ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์ที่ซื้อเองจากร้าน เช่น Metamucil มีผลิตภัณฑ์มากมายในท้องตลาด ดังนั้นจงหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณที่สุด ดื่มชามะขามแขกวันละ 1 ถ้วย
