ทำไมสะโพกถึงตึง?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

สะโพกตึงเกิดจากอะไร? สำหรับคนส่วนใหญ่ สาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของความรัดกุมคือสิ่งที่เราทำตลอดทั้งวัน: นั่งนานเกินไปเป็นตัวการสำคัญในการทำให้สะโพกตึง งอ เมื่อคุณนั่งทำงานที่โต๊ะทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง iliopsoas จะสั้นลง ทำให้งอได้แน่น นักกีฬาบางคนก็มีแนวโน้มที่จะตึงเช่นกัน

คลายกล้ามเนื้อสะโพกอย่างไร

คุณสามารถยืดเส้นนี้ทุกวันเพื่อช่วยคลายข้อสะโพกของคุณ

1. คุกเข่าขวา
2. วางเท้าซ้ายของคุณบนพื้นโดยให้เข่าซ้ายทำมุม 90 องศา
3. ดันสะโพกของคุณไปข้างหน้า. …
4. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
5. ทำซ้ำ 2 ถึง 5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง พยายามยืดเหยียดในแต่ละครั้ง

ข้อสะโพกเสื่อมทำให้เกิดปัญหาอะไรได้

สะโพกงอนทำให้เดิน งอ และยืนยากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้ ปวดหลังและกล้ามเนื้อกระตุก ที่หลังส่วนล่าง สะโพก และต้นขา ข้อสะโพกที่ตึงมากอาจฉีกขาดได้เมื่อคุณออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวกะทันหัน

สะโพกงอนจะคลายนานแค่ไหน

ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ อาจใช้เวลา 1-6 สัปดาห์ เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อสะโพก การบาดเจ็บเล็กน้อยมักต้องใช้เวลาพักฟื้น 1-3 สัปดาห์ ในขณะที่การฉีกขาดของกล้ามเนื้อที่รุนแรงกว่าอาจใช้เวลา 4-6 สัปดาห์หรือนานกว่านั้น การบาดเจ็บรุนแรงที่ไม่ได้รับการรักษาอาจใช้เวลานานขึ้นหรือทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าสะโพกของคุณตึง

ถือเข่าของคุณนิ่งและผ่อนคลายขาอีกข้าง ขอให้เพื่อนดูและ ดูว่าคุณสามารถลดต้นขาของคุณจนขนานกับพื้นได้หรือไม่. หากคุณไม่สามารถลดต้นขาขนานกับพื้นได้ แสดงว่าคุณมีอาการเกร็งของสะโพก