ทางเลือกแคลเซียมที่ดีกว่า “คนส่วนใหญ่สามารถได้รับแคลเซียมที่เพียงพอผ่านอาหารของพวกเขาหากพวกเขาพยายาม” ผู้หญิงอายุ 19 ถึง 50 ปีควรบริโภคแคลเซียม 1, 000 มิลลิกรัมต่อวัน และเป้าหมาย สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีคือ 1, 200 มก. ต่อวัน แหล่งอาหารที่มีแคลเซียมที่ดี ได้แก่ อัลมอนด์
คุณควรทานแคลเซียมบ่อยแค่ไหน
แคลเซียมเสริมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างระหว่างปริมาณแคลเซียมที่คุณได้รับในอาหารของคุณและปริมาณที่คุณต้องการต่อวัน โปรดจำไว้ว่า ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 1, 000 มก. ต่อวัน และเพิ่มขึ้นเป็น 1, 200 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี และผู้ชายอายุมากกว่า 70 ปี
การทานแคลเซียมทุกวันไม่ดีหรือเปล่า
สำหรับคนส่วนใหญ่ การกินยาเม็ดแคลเซียม ทุกวันเพื่อสุขภาพกระดูกจะปลอดภัย. แต่มีบางสถานการณ์ที่อาจทำให้อาหารเสริมแคลเซียมในแต่ละวันไม่เหมาะสมหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
ควรทานแคลเซียมสัปดาห์ละกี่ครั้ง
เริ่มด้วยขนาดเล็ก เช่น 200-300 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และค่อยๆ เพิ่มขึ้น แคลเซียมอาจทำให้ยาบางชนิดมีประสิทธิภาพน้อยลง ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังใช้ยารักษาโรคกระดูกพรุนหรือโรคพาเก็ท อาการชัก หรือปัญหาต่อมไทรอยด์ หรือยาปฏิชีวนะ
กินแคลเซียมทุกคืนผิดไหม
เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมสูงสุด ให้รับประทานครั้งละไม่เกิน 500 มก. คุณอาจทาน หนึ่ง 500 มก. เสริมในเช้าและกลางคืนอีก หากคุณทานอาหารเสริมที่มีวิตามินดีด้วย ก็จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น