ค่อยๆ ขยับหูไปทางไหล่ขณะที่มืออยู่ด้านหลัง วางไหล่และมือไว้ด้านหลัง อย่ายกไหล่ขึ้นเมื่อเอียงศีรษะไปด้านข้าง เหยียดค้างไว้อย่างน้อย 20 วินาที.
คลาย Sternocleidomastoid แน่นได้อย่างไร
นั่งหรือยืนหันไปข้างหน้า หายใจออกในขณะที่คุณค่อยๆ เอียงหูขวาไปทางไหล่. ใช้มือขวากดเบา ๆ ที่ศีรษะเพื่อเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อ กลั้นหายใจสักครู่ โดยให้รู้สึกถึงการยืดที่ด้านข้างของคอจนถึงกระดูกไหปลาร้า
กล้ามเนื้อสเตอโนไฮออยด์คืออะไร
สำหรับกล้ามเนื้อสเตอโนไฮออยด์ มันคือ กล้ามเนื้อเรียบที่คอทั้งสองข้าง กล้ามเนื้อนี้เกิดจากขอบตรงกลางของกระดูกไหปลาร้า เอ็นสเตอโนคลาวิคิวลาร์ และด้านหลังของต้นกระดูก จากนั้นกล้ามเนื้อสเตอโนไฮออยด์จะขึ้นไปที่คอและยึดติดกับร่างกายของกระดูกไฮออยด์
คลายกล้ามเนื้อศีรษะอย่างไร
หมุนด้านข้าง
- ให้ศีรษะของคุณพาดบ่าและหลังให้ตรง
- ค่อยๆ หันศีรษะไปทางขวาจนรู้สึกตึงที่ด้านข้างของคอและไหล่
- ยืดเหยียดค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ หันศีรษะไปข้างหน้าอีกครั้ง
- ทำซ้ำที่ด้านซ้ายของคุณ ทำได้ถึง 10 ชุด
กล้ามเนื้อหนังศีรษะตึงเกิดจากอะไร
ปวดหัวตึงเครียดเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อคอและหนังศีรษะตึงหรือหดตัว การหดตัวของกล้ามเนื้อสามารถตอบสนองต่อความเครียด ภาวะซึมเศร้า อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ หรือความวิตกกังวลได้ อาจเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย แต่มักพบในผู้ใหญ่และวัยรุ่นที่มีอายุมากกว่า พบได้บ่อยในผู้หญิงและมักจะวิ่งในครอบครัว