สเต็ปไหนดี?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

การศึกษาในปี 2011 พบว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถเดินไปได้ทุกที่ประมาณ 4, 000 ถึง 18,000 ก้าว/วัน และ 10, 000 ก้าว/วัน เป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง

เป้าหมายก้าวในแต่ละวันที่ดีคืออะไร

คนอเมริกันโดยเฉลี่ยเดิน 3,000 ถึง 4,000 ก้าวต่อวัน หรือประมาณ 1.5 ถึง 2 ไมล์ เป็นความคิดที่ดีที่จะค้นหาว่าคุณเดินกี่ก้าวต่อวันในขณะนี้ เพื่อเป็นพื้นฐานของคุณเอง จากนั้นคุณสามารถทำงานให้ถึงเป้าหมาย 10, 000 ก้าว โดยตั้งเป้าที่จะเพิ่ม 1, 000 ก้าวต่อวันทุกสองสัปดาห์

วันละ 6000 ก้าวดีไหม

คนที่เดินโดยเฉลี่ย 6,000 ก้าวต่อวันคือ มีโอกาสน้อยที่จะมีปัญหา ยืน เดิน และขึ้นบันได 2 ปีต่อมา นักวิจัยพบว่า … แน่นอนว่าการเดินยังมีประโยชน์อีกมากมาย รวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง และภาวะซึมเศร้า

เดิน 10,000 ก้าวเพียงพอที่จะลดน้ำหนักหรือไม่

ทำเกิน 10, 000 ก้าวในแต่ละวันมักจะเผาผลาญได้ประมาณ 2,000 ถึง 3500 แคลอรี่พิเศษในแต่ละสัปดาห์ ไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์ เท่ากับ 3500 แคลอรี ดังนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ เพียงแค่เดินเพิ่มอีก 10, 000 ก้าวในแต่ละวัน

เป้าหมายก้าวที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นคืออะไร

หากคุณเป็นมือใหม่อย่างแท้จริงและเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เอริคบอกว่าให้ตั้งเป้าหมายให้เป็นจริงขึ้นมาหน่อย: 6, 000 ก้าวต่อวัน “ถ้าอย่างนั้นคุณติดเป็นนิสัยและบรรลุเป้าหมายจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณ ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 10, 000-12,000 ก้าวต่อวัน เขากล่าว