หลังส่วนบนแข็งแรงได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

ออกกำลังกายแบบกด

1. นอนหงายมือใต้ไหล่
2. ยกร่างกายส่วนบนของคุณไปที่ข้อศอกโดยให้แขนทั้งสองข้างและสะโพกผ่อนคลายบนพื้น หายใจออกและปล่อยให้หน้าอกของคุณจมลงสู่พื้น …
3. กดค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่พื้น
4. ตั้งเป้าให้ครบ 10 ครั้ง

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่อ่อนแออย่างไร

ฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

1. Infraspinatus แบบฝึกหัด I. 8 ครั้ง x 3 ชุด …
2. ยืนไหล่ออกกำลังกาย I. 8 ครั้ง x 3 ชุด. …
3. ออกกำลังกาย "นกกระจอกเทศ" 10 ครั้ง …
4. กระดานข้าง I. 3 ครั้ง x 1 ชุด. …
5. ยืนดึงไหล่ I. 8 ครั้ง x 3 ชุด …
6. ดึงไหล่. 5 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายเสริมหลังอะไรดี

8 เหยียดหลังตรงกลาง

• บิดนั่ง
• ท่าเด็ก
• ร้อยด้าย
• ท่าแมว-วัว
• ยืด Latissimus dorsi
• แบ็กเบนด์แบบพาสซีฟ
• ท่างู
• สะพาน

อะไรทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนอ่อนแอ

สาเหตุทั่วไปของอาการปวดหลังส่วนบน

การใช้ชีวิตแบบนั่งประจำหรือนั่งเป็นเวลานานๆ กับท่าทางที่ไม่ดี อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างที่หลังและคอได้ กล้ามเนื้ออาจกลายเป็น หย่อนยาน และอ่อนแรงได้ และทำให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ในแนวที่เป็นกลางได้ง่ายเช่นก่อนหน้านี้

ฉันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่บ้านได้อย่างไร

นั่งตัวตรงโดยชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อหายใจออกครั้งถัดไป ให้พับเอวแล้วปล่อยร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าระหว่างขาทั้งสองข้าง ปล่อยให้หน้าผากแตะพื้น ไหล่กางออก และก้นให้จมลง กดค้างไว้อย่างน้อย 15 วินาที