ออกกำลังกายแบบกด
- นอนหงายมือใต้ไหล่
- ยกร่างกายส่วนบนของคุณไปที่ข้อศอกโดยให้แขนทั้งสองข้างและสะโพกผ่อนคลายบนพื้น หายใจออกและปล่อยให้หน้าอกของคุณจมลงสู่พื้น …
- กดค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่พื้น
- ตั้งเป้าให้ครบ 10 ครั้ง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่อ่อนแออย่างไร
ฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
- Infraspinatus แบบฝึกหัด I. 8 ครั้ง x 3 ชุด …
- ยืนไหล่ออกกำลังกาย I. 8 ครั้ง x 3 ชุด. …
- ออกกำลังกาย "นกกระจอกเทศ" 10 ครั้ง …
- กระดานข้าง I. 3 ครั้ง x 1 ชุด. …
- ยืนดึงไหล่ I. 8 ครั้ง x 3 ชุด …
- ดึงไหล่. 5 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายเสริมหลังอะไรดี
8 เหยียดหลังตรงกลาง
- บิดนั่ง
- ท่าเด็ก
- ร้อยด้าย
- ท่าแมว-วัว
- ยืด Latissimus dorsi
- แบ็กเบนด์แบบพาสซีฟ
- ท่างู
- สะพาน
อะไรทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนอ่อนแอ
สาเหตุทั่วไปของอาการปวดหลังส่วนบน
การใช้ชีวิตแบบนั่งประจำหรือนั่งเป็นเวลานานๆ กับท่าทางที่ไม่ดี อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างที่หลังและคอได้ กล้ามเนื้ออาจกลายเป็น หย่อนยาน และอ่อนแรงได้ และทำให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ในแนวที่เป็นกลางได้ง่ายเช่นก่อนหน้านี้
ฉันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่บ้านได้อย่างไร
นั่งตัวตรงโดยชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อหายใจออกครั้งถัดไป ให้พับเอวแล้วปล่อยร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าระหว่างขาทั้งสองข้าง ปล่อยให้หน้าผากแตะพื้น ไหล่กางออก และก้นให้จมลง กดค้างไว้อย่างน้อย 15 วินาที