ตามรายงานของ The National Sleep Foundation การรับประทานอาหารบางชนิดก่อนนอนอาจรบกวนการนอนหลับเนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารของร่างกาย พวกเขาแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มี น้ำตาลแปรรูป ก่อนนอน เพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้ระดับพลังงานเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว
ผลไม้อะไรที่ไม่ควรกินตอนกลางคืน
กลางคืนอย่ากินผลไม้เต็มจาน หากคุณอยากทานของหวาน ให้เลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและมีไฟเบอร์สูง เช่น melon, pear หรือ kiwi อาโสะ ห้ามนอนทันทีหลังจากกินผลไม้
ทำไมกลางคืนไม่กินผลไม้
ทฤษฎีคือกินผลไม้ (หรือคาร์บอะไรก็ได้) หลังบ่ายสองโมง เพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณ ซึ่งร่างกายของคุณไม่มีเวลาที่จะทรงตัวก่อนนอนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัวว่าผลไม้จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงในตอนบ่าย
กลางคืนผลไม้อะไรดี
กล้วย เป็นหนึ่งในผลไม้ไม่กี่ชนิดที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอุดมไปด้วยเซโรโทนินที่ส่งสารเส้นประสาท ซึ่งบางส่วนร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน อัลมอนด์และเนยอัลมอนด์มีสารเมลาโทนินด้วยเช่นกัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินอี และแมกนีเซียม (13)
หลังอาหารเย็นกินผลไม้ตอนกลางคืนได้ไหม
การกินผลไม้ทันทีหลังอาหารไม่ใช่ความคิดที่ดี เพราะ มันอาจย่อยไม่ถูกวิธี สารอาหารก็ไม่สามารถดูดซึมได้อย่างเหมาะสมเช่นกัน คุณต้องเว้นช่องว่างระหว่างมื้ออาหารกับขนมผลไม้อย่างน้อย 30 นาที