โดยพื้นฐานแล้ว ชุดแบ็คออฟคือ ชุดที่ดำเนินการหลังจากชุดการทำงานที่ตั้งโปรแกรมไว้ซึ่งจะมีการปรับความเข้มข้นและการทำซ้ำเพื่อรองรับการฝึกที่เพิ่มขึ้นในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้น … ฉันลดความเข้มข้นลงเล็กน้อยเพื่อฝึกฝนต่อด้วยแรงกระตุ้นที่สูง
คุณใช้ชุดแบ็คออฟอย่างไร
ชุดแบ็คออฟเป็นชุดเพิ่มเติมพร้อมที่พักปกติ periods ที่เล่นตอนลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น คุณทำ bicep curl 10 ชุดด้วยดัมเบลล์ 25 ปอนด์ จากนั้นวางลงทันทีแล้วหยิบดัมเบลล์ 20lb ขึ้นมา ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ชุดบนและชุดปิดท้ายคืออะไร
โดยพื้นฐานแล้ว max-out, back-off protocol นั้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย top ต่ำในการออกกำลังกายโดยเฉพาะจากนั้นลดน้ำหนักและทำจำนวนหลัง - ออกชุดด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกัน จำนวนครั้งต่อเซ็ตมักจะเพิ่มขึ้นระหว่างเซ็ตแบ็คออฟ
ดาวน์คืออะไร
ในการเพาะกายและเวทเทรนนิ่ง การใช้ชุดดรอป (หรือที่เรียกว่า dropset, ชุดจากมากไปน้อย, ชุดสตริป, ระบบ multi-poundage วิธีการปอก, ทริปเปิ้ลดร็อป, ลงแร็ค, หรือการวิ่งแร็ค) คือเทคนิคในการออกกำลังกายต่อโดยให้น้ำหนักลดลงเมื่อกล้ามเนื้อล้มเหลวด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น.
ท็อปเซ็ทแปลว่าอะไร
: ชั้นตะกอนที่ตกตะกอนอยู่เกือบระดับบนสามเหลี่ยมปากแม่น้ำ.