จ็อกกิ้งในจุดเดียวได้ผลไหม?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์ที่แน่นอนเหมือนการวิ่งปกติ การวิ่งเข้าที่ก็ยังคงเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถวิ่งปกติหรือต้องการออกกำลังสั้นๆ ระหว่างวันทำงาน

วิ่งตรงจุดเพื่อลดน้ำหนักได้ไหม

กลายเป็นว่า วิ่งเหยาะๆ สามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่มีลู่วิ่งหรือไม่สามารถออกไปไหนได้เนื่องจากสภาพอากาศเลวร้าย การจ็อกกิ้งตรงจุดอาจเป็นทางเลือกที่ดี เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเพิ่มความจุปอดและทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น

วิ่งจ็อกกิ้งลดไขมันหน้าท้องหรือไม่

การศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงสูง เช่น การวิ่ง สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร (12, 13, 14) การวิเคราะห์จากการศึกษา 15 ชิ้นและผู้เข้าร่วม 852 คนพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดไขมันหน้าท้องโดยไม่เปลี่ยนอาหาร

ควรจ็อกกิ้งนานแค่ไหน

เพียงหาจุดที่เหมาะสมในบ้านของคุณและให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอที่จะยกเข่าขึ้นเป็นวัฏจักร เขย่าเบา ๆ สำหรับ ส่วนห้าถึง 10 นาทีก่อนพักชั่วครู่เป็นเวลา 60 วินาที จ็อกกิ้งสามชุดเพื่อให้คาร์ดิโอมีกำลังออกปกติ

วิ่งตรงจุดเพิ่มความแข็งแกร่งหรือไม่

หัวใจของคุณไม่รู้ว่าคุณกำลังจ็อกกิ้งอยู่บนลู่วิ่งหรือข้างนอก หัวใจของคุณรู้ว่ามันต้อง เต้นเร็วขึ้นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานของคุณ ด้วยการฝึกฝนการวิ่งจ็อกกิ้งในสถานที่อย่างสม่ำเสมอและระยะเวลาที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย ความอดทนของคุณก็ดีขึ้น