การวิ่ง ทุกวันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ เพราะจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป เช่น ความเครียด กระดูกหัก เฝือกหน้าแข้ง และน้ำตาของกล้ามเนื้อ คุณควรวิ่ง 3-5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีเวลาพักผ่อนและซ่อมแซมอย่างเพียงพอ
คุณควรวิ่งกี่วันต่อสัปดาห์
งานวิ่งใกล้ตัวคุณ
สำหรับผู้เริ่มต้น ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้วิ่ง สามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ หากคุณวิ่งมาระยะหนึ่งแล้วและรู้วิธีวิ่งของตัวเอง คุณก็อาจจะวิ่งได้ถึงห้าวันต่อสัปดาห์
วิ่ง 30 นาทีทุกวันได้ไหม
วิ่งวันละ 30 นาที ห้าวันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย โภชนาการ การนอนหลับ และการดื่มน้ำให้เพียงพอ หากคุณต้องการเห็นความก้าวหน้าที่แท้จริง เพียงให้แน่ใจว่าได้ค่อยๆ สร้างการวิ่งเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
วิ่งทุกวันหรือวันเว้นวันดีกว่ากัน
ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งไม่เกินสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์ … คุณอาจต้องการเริ่ม ออกวิ่งวันเว้นวัน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีเวลาพักฟื้นเพียงพอในขณะที่คุณกำลังสร้างนิสัยการวิ่ง
ฉันควรเริ่มวิ่งสัปดาห์ละกี่ครั้ง
การวิ่งปกติสำหรับผู้เริ่มต้นคือการออก อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ การวิ่งของคุณจะดีขึ้นเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสิ่งกระตุ้นการฝึกอย่างสม่ำเสมอ ดีกว่าที่จะวิ่งสัปดาห์ละสองครั้ง ทุกสัปดาห์ ดีกว่าวิ่ง 6 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ แล้วไม่วิ่งอีก 3 สัปดาห์ข้างหน้า