คุณจะโชว์คาง 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นการออกกำลังกายที่หลังหลัก คุณจะเริ่มต้นด้วยเป้าหมาย 3 ชุด 5 ครั้ง เมื่อคุณสามารถทำซ้ำได้ทั้งหมด 5 ชุด 3 ชุดโดยมีรูปแบบที่ดี ให้ทำงานเป็น 3 ชุด 6 ชุดจากเซสชันถัดไป เมื่อคุณทำครบ 3 ชุดจาก 6 ชุดแล้ว ให้ย้ายไปที่ 7 ชุดที่ 3 ชุดที่ 7
เมื่อไรควรเสริมคางแบบยกน้ำหนัก
เมื่อคุณสามารถเล่นชุดดึงขึ้นได้ 10-12 ครั้ง คุณควรเริ่มแสดงท่ายกขึ้น 6 ชุดขึ้นไปโดยมีน้ำหนักบางส่วน ยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่น่าทึ่ง แต่คุณไม่ควรรีบเร่งร่างกายเพื่อลองทำ เป็นกระบวนการของการพัฒนาความแข็งแกร่ง และร่างกายของคุณตอบสนองต่อภาวะน้ำหนักเกินอย่างยั่งยืน
ฉันควรทำคางแบบยกน้ำหนักหรือไม่
การยกคางแบบถ่วงน้ำหนักคือ วิธีสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายช่วงบนและบริหารกล้ามเนื้อได้อย่างยอดเยี่ยม ในกล้ามเนื้อหลัง หลัง และลูกหนู … Chin-Ups ยังสามารถพกพาแบบเฉพาะสำหรับกีฬาได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ความสามารถในการแสดงท่า Chin-Up ด้วยน้ำหนัก 250 ปอนด์ เป็นองค์ประกอบสำคัญของ Dr.
ฉันจะขึ้นคางแบบถ่วงน้ำหนักได้อย่างไร
การทำคางแบบถ่วงน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายเหมือนการเพิ่มน้ำหนัก
- ลองคางอัพน้ำหนักตัว 6-7 ครั้ง 3 ชุด
- เมื่อถึงขั้นนี้ ให้เพิ่มทีละ 2-5 ปอนด์ (0.5-1 กิโลกรัม)
- เพิ่มน้ำหนักให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ขณะที่คุณติดอยู่ที่น้ำหนักที่กำหนด ให้เพิ่มจำนวนครั้งผ่านชุดเพิ่มเติม
อย่างไรฉันควรดึงน้ำหนักบ่อยไหม
ในการฝึกปกติและ/หรือวันปีนเขา ให้เล่น ดึงยกน้ำหนักห้าชุดห้าชุด ในช่วงกลางของการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น แต่ยังค่อนข้างสด แต่ละชุดจะประกอบด้วยการดึงขึ้นเพียงห้าครั้ง ตามด้วยพักอย่างน้อยสามนาที