เมื่อติดตามกลุ่มที่สะอาดหรือที่เรียกว่าปริมาณน้อย คุณควบคุมแคลอรี่ส่วนเกินอย่างแน่นหนาเพื่อป้องกันการเพิ่มไขมันมากเกินไป อาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารแปรรูปน้อยที่สุด อาหารขยะที่มีแคลอรีสูงถูกจำกัดเพื่อส่งเสริมองค์ประกอบร่างกายที่เพรียวขึ้น
สิ่งที่ถือว่าเป็นปริมาณน้อย
ผอมบางหมายถึง กลุ่มสะอาดที่คุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด โดยเพิ่มไขมันให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อเปรียบเทียบเป้าหมายคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ … ในขณะที่เป้าหมายคือการเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยปกติไขมันบางส่วนจะได้รับเมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไป
กลุ่มไม่ติดมันควรกินอะไร
นี่คือ 26 อาหารยอดนิยมเพื่อเพิ่มกล้าม
- ไข่. ไข่มีโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น วิตามินบีและโคลีน (1) …
- แซลมอน. ปลาแซลมอนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม …
- อกไก่. …
- กรีกโยเกิร์ต. …
- ทูน่า. …
- เนื้อไม่ติดมัน. …
- กุ้ง. …
- ถั่วเหลือง.
ยันเป็นกลุ่มดีไหม
โภชนาการที่เหมาะสมนอกเหนือจากความสมดุลในระดับมหภาคและปริมาณโปรตีนอาจให้ประโยชน์เพิ่มเติมต่อสุขภาพและความสามารถในการเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณ ปริมาณน้อยมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะเสนอ วิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นในการพะรุงพะรัง แต่ความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับโภชนาการโดยเน้นที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้นจำเป็น
แบบลีนเป็นไปได้ไหม
วิธีหนึ่งที่ได้ผลมากที่สุดคือการผลิตแบบลีน ตรงกันข้ามกับกลุ่มที่สกปรกทั่วไป กลุ่มแบบลีน – ตามชื่อที่สื่อถึง – เน้นที่ความผอมในขณะที่คุณกำลังเท เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ คุณจะต้องควบคุมแคลอรี่ส่วนเกินเล็กน้อยเมื่อคุณมีปริมาณน้อย