วิ่งเป็นหลัก สร้างกล้ามเนื้อ ในร่างกายส่วนล่าง เช่น บั้นท้าย กล้ามเนื้อสี่ขา และเอ็นร้อยหวาย ในการสร้างกล้ามเนื้อขณะวิ่ง อย่าลืมเติมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้ตัวเองทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย
วิ่งดีสำหรับคนสี่คนไหม
การวิ่งส่วนใหญ่ใช้กล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อตะโพก เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อสี่ขา การวิ่งยังใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น เอ็นเฉียงและหน้าท้องเรคตัส เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ
วิ่งแล้วขาใหญ่ขึ้นไหม
การวิ่งใช้ glutes ของคุณ, กล้ามเนื้อสี่ส่วน, เอ็นร้อยหวาย และน่อง อย่างต่อเนื่อง หมายความว่ากล้ามเนื้อขาของคุณกำลังทำงาน ซึ่งจะทำให้พวกมันพัฒนาและมีขนาดใหญ่ขึ้น การออกกำลังกายทุกรูปแบบที่กระชับกล้ามเนื้อจะทำให้ขนาดโตขึ้น
วิ่งไม่ดีสำหรับคณะสี่คนหรือไม่
การเปลี่ยนกล้ามเนื้อหลักสำหรับการเคลื่อนไหวและวิ่งเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพข้อต่อและประสิทธิภาพ การพึ่งพาคนสี่คนของคุณมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาใหญ่สามประการ อย่างแรก ทำให้เข่าพังได้ เกือบทุกการศึกษาเกี่ยวกับการบาดเจ็บจากการวิ่งจัดอันดับอาการปวดกระดูกสะบ้าในนักวิ่งที่ไม่สบายสามอันดับแรก
ทำไมคนสี่คนของฉันถึงอ่อนแอนัก
กล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจเกิดจาก อาการบาดเจ็บต่างๆ ที่หัวเข่าหรือสะโพก โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง (โรคที่ส่งผลต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ) เช่น โรค Lyme และ poliomyelitis, myopathies ที่สืบทอดมา เช่น บางชนิด กล้ามdystrophies และโรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคทางระบบประสาท เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง หรือโรคอัมพาตขา
