ควรใช้การรีเฟรมเมื่อใด

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

การทบทวนความรู้ความเข้าใจ ไม่ว่าจะฝึกโดยอิสระหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ ในการเปลี่ยนปัญหาหรือความคิดเชิงลบให้เป็นโอกาสสำหรับการเปลี่ยนแปลงและการเติบโต แม้ว่าเทคนิคนี้มักใช้ในการบำบัด แต่ก็เป็นสิ่งที่คุณสามารถใช้ที่บ้านได้เช่นกัน

ตัวอย่างไหนคือตัวอย่างที่ดีที่สุดของการใช้ Reframing

ตัวอย่างหนึ่งของการปรับโครงสร้างใหม่คือ การนิยามปัญหาใหม่เป็นความท้าทาย การนิยามใหม่เช่นนี้ทำให้เกิดวิถีความเป็นอยู่ที่แตกต่างออกไป ปัญหามีคุณภาพหนักในขณะที่แนวคิดเรื่องความท้าทายทำให้มีชีวิตชีวา อีกตัวอย่างหนึ่งและโอกาสที่สำคัญอย่างยิ่งในการปรับโครงสร้างใหม่เกิดขึ้นระหว่างการแลกเปลี่ยนที่โกรธเคือง

การ Reframing แบบใด

"Reframing" คือ เทคนิค CBT สำหรับการหยุดการบิดเบือนทางปัญญา เป็นนิสัยที่พัฒนาแล้วของการเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาที่เป็นอันตรายของการบิดเบือนทางปัญญา “เมื่อเรามีอารมณ์ด้านลบที่รุนแรง เช่น ซึมเศร้าและวิตกกังวล ความคิดของเรามักจะเป็นลบมากเกินไป

ทำไมเราต้องปรับความคิดของคุณใหม่

บางครั้งเราใช้เวลามากมายในการคิดเรื่องแย่ๆ จนเราเริ่มเชื่อสิ่งที่ไม่เป็นความจริง หรือเราเน้นย้ำตัวเองด้วยการจดจ่อกับส่วนที่เป็นลบของวัน … การปรับความคิดใหม่อาจเป็นประโยชน์- การปรับความคิดใหม่จะ ช่วยลดความเครียดและรู้สึกดีขึ้น.

การ Reframing มีประโยชน์อย่างไร

โดยการทานแนวทางที่ยืดหยุ่นและเปิดใจมากขึ้น การปรับโครงสร้างใหม่ในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณทำสิ่งต่อไปนี้ได้:

• ลดความเครียด
• ยืดหยุ่นกว่านี้
• ปรับปรุงความสัมพันธ์
• ดูและลงมือทำในโอกาสใหม่ๆ
• คิดให้กว้างและเปิดใจมากขึ้น
• พบความสุขที่มากขึ้นในชีวิต