การทบทวนความรู้ความเข้าใจ ไม่ว่าจะฝึกโดยอิสระหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ ในการเปลี่ยนปัญหาหรือความคิดเชิงลบให้เป็นโอกาสสำหรับการเปลี่ยนแปลงและการเติบโต แม้ว่าเทคนิคนี้มักใช้ในการบำบัด แต่ก็เป็นสิ่งที่คุณสามารถใช้ที่บ้านได้เช่นกัน
ตัวอย่างไหนคือตัวอย่างที่ดีที่สุดของการใช้ Reframing
ตัวอย่างหนึ่งของการปรับโครงสร้างใหม่คือ การนิยามปัญหาใหม่เป็นความท้าทาย การนิยามใหม่เช่นนี้ทำให้เกิดวิถีความเป็นอยู่ที่แตกต่างออกไป ปัญหามีคุณภาพหนักในขณะที่แนวคิดเรื่องความท้าทายทำให้มีชีวิตชีวา อีกตัวอย่างหนึ่งและโอกาสที่สำคัญอย่างยิ่งในการปรับโครงสร้างใหม่เกิดขึ้นระหว่างการแลกเปลี่ยนที่โกรธเคือง
การ Reframing แบบใด
"Reframing" คือ เทคนิค CBT สำหรับการหยุดการบิดเบือนทางปัญญา เป็นนิสัยที่พัฒนาแล้วของการเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาที่เป็นอันตรายของการบิดเบือนทางปัญญา “เมื่อเรามีอารมณ์ด้านลบที่รุนแรง เช่น ซึมเศร้าและวิตกกังวล ความคิดของเรามักจะเป็นลบมากเกินไป
ทำไมเราต้องปรับความคิดของคุณใหม่
บางครั้งเราใช้เวลามากมายในการคิดเรื่องแย่ๆ จนเราเริ่มเชื่อสิ่งที่ไม่เป็นความจริง หรือเราเน้นย้ำตัวเองด้วยการจดจ่อกับส่วนที่เป็นลบของวัน … การปรับความคิดใหม่อาจเป็นประโยชน์- การปรับความคิดใหม่จะ ช่วยลดความเครียดและรู้สึกดีขึ้น.
การ Reframing มีประโยชน์อย่างไร
โดยการทานแนวทางที่ยืดหยุ่นและเปิดใจมากขึ้น การปรับโครงสร้างใหม่ในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณทำสิ่งต่อไปนี้ได้:
- ลดความเครียด
- ยืดหยุ่นกว่านี้
- ปรับปรุงความสัมพันธ์
- ดูและลงมือทำในโอกาสใหม่ๆ
- คิดให้กว้างและเปิดใจมากขึ้น
- พบความสุขที่มากขึ้นในชีวิต