2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
โดยทั่วไป การควบคุมสมดุลแคลอรี่อย่างเข้มงวดไม่จำเป็นในอาหารคีโตเจนิค อาหารคีโตนั้นสอดคล้องกับอาหารที่เราออกแบบมาให้รับประทาน อาหารที่มีแป้ง/น้ำตาลคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนและไขมันที่ชื่นชอบ ควบคู่ไปกับผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เป็นแกนหลักของมนุษย์เป็นเวลาหลายพันปี
คีโตกินได้กี่แคล
ระหว่างการรับประทานอาหาร แคลอรี่ส่วนใหญ่ที่คุณบริโภคมาจากไขมัน โดยมีโปรตีนเพียงเล็กน้อยและคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย คีโตซีสยังเกิดขึ้นได้หากคุณทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก - คิดว่าการควบคุมโดยแพทย์ อาหารที่แนะนำทางการแพทย์ของ 600 ถึง 800 แคลอรี่รวมต่อวัน.
คุณจำเป็นต้องขาดแคลอรีสำหรับคีโตหรือไม่
คุณไม่ลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติด้วยการอยู่ในคีโตซีสตลอดเวลา คุณยังคง ต้องอยู่ในภาวะขาดแคลอรี ดังนั้นการเผาผลาญของคุณจะหมดจากไขมันในอาหารและเริ่มทำงานกับไขมันในร่างกายที่สะสมไว้ ข่าวดี: คีโตซีสอาจไม่ทำให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายตลอดเวลา แต่เพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างมีนัยสำคัญ
แคลอรีมากเกินไปสามารถขับคีโตซีสออกมาได้ไหม
คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารโกงและวันที่ต้องทานอาหารคีโต การบริโภค too คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากสามารถขับร่างกายของคุณออกจากคีโตซีส - และต้องใช้เวลาหลายวันถึง 1 สัปดาห์เพื่อกลับเข้าสู่ร่างกาย ในระหว่างนี้ การลดน้ำหนักของคุณอาจหยุดชะงัก
ฉันควรบริโภคแคลอรีกี่แคลในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารทั่วไปสำหรับคนคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหาร
จำกัดคาร์โบไฮเดรตต่อวันที่ 0.7 ถึง 2 ออนซ์ (20 ถึง 57 กรัม) ของคาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องปกติสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ให้ 80 ถึง 240 แคลอรี่.
